Суниалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суниалт
Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг олон талт дасгал юм. Эдгээр нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тав тухтай, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс түлхэлтийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт
- Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, голыг нь холбож, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, биеэ газар руу буулгаж эхлээрэй.
- Цээж эсвэл эрүүгээ шалан дээр хүрэх хүртэл эсвэл аль болох ойрттол өөрийгөө доошлуул.
- Өндөр банзны байрлал руу буцаж, шулуун шугамыг барьж, нуруугаа унжуулж болохгүй. Энэ нь нэг түлхэлтийг дуусгана.
Хийх заавар Суниалт
- Гарын байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гарын буруу байрлал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, мөрөн дээрээ эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой. Тэд хэт урагш эсвэл хэт хол байх ёсгүй, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Хагас түлхэлт хийхээс зайлсхий (бүрэн доошоо эсвэл дээшээ явахгүй), энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж,
Суниалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэлт хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Нэг нийтлэг өөрчлөлт бол хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийх явдал юм. Энэ нь хүний өргөх биеийн жинг багасгаж, дасгалыг хөнгөвчлөх болно. Хүч чадал сайжрах тусам тэд бүрэн түлхэлт хийх боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?
- Diamond Push-Up нь таны гарыг алмаазан хэлбэртэй болгож, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг нэг төрлийн түлхэлт юм.
- Decline Push-Up нь хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Spiderman Push-Up бол түлхэх дасгалын үеэр өвдгөө тохойндоо хүргэж, гол болон ташуугаа татдаг динамик түлхэлтийн хувилбар юм.
- One Arm Push-Up нь зөвхөн нэг гараараа дасгал хийж, хүч чадал, тэнцвэрээ сорьсноор хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?
- Татах дасгалууд нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, түлхэлтийн үеэр ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул түлхэлтийг төгс нөхдөг.
- Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь түлхэлт хийхэд маш их ашиглагддаг булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглэж, улмаар түлхэх дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул түлхэлттэй дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Суниалт
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Түлхэх дасгал
- Дээд биеийн дасгал
- Хүчний бэлтгэлийн дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Түлхэлттэй фитнессийн дасгал
- Түлхэх дасгалын гарын авлага
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Түлхэлтээр цээжний хүчийг сайжруулах