Налуу түлхэх Гүн үсрэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу түлхэх Гүн үсрэх
Inline Push Up Depth Jump нь хүч чадлын дасгал болон плиометрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь тэсрэх хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй авхаалж самбаа, зохицуулалт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу түлхэх Гүн үсрэх
- Биеээ доошлуулан түлхэх дасгал хийж, биеийг шулуун, гол цөмийг ажиллуул.
- Биеэ дээшээ түлхэх үед гараа гадаргуугаас гарахад хангалттай хүчээр хийж, дараа нь гараа гадаргуугийн хооронд шалан дээр хурдан хөдөлгөнө.
- Биеэ нэн даруй шалан дээр түлхэж, өмнөх хэлбэрээ хадгал.
- Биеэ дээш нь түлхэж, гараа хурдан дээш өргөгдсөн гадаргуу руу шилжүүлж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.
Хийх заавар Налуу түлхэх Гүн үсрэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ вандан сандал руу доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглан дээшээ түлхэх нь муу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Гүн үсрэлт: Цээж чинь вандан сандал руу хүрэх дөхсөн үед гараа вандангаас өргөхөд хангалттай хүчээр биеэ дээш нь түлхэнэ. Энд гол зүйл бол цээж, гарынхаа хүчийг ашиглан доод бие рүүгээ биш дээшээ урагшлуулах явдал юм. Гараа вандан сандал дээр зөөлөн буулгаж, дараагийн давталт руугаа шууд буу.
- Гол оролцоо: Байгаа
Налуу түлхэх Гүн үсрэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу түлхэх Гүн үсрэх?
Налуу түлхэлттэй гүн үсрэлт нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг маш сайн шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь мөн биеийн хяналт, тэнцвэрийн сайн мэдрэмжийг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхлээд хүч чадал, формоо нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тогтмол түлхэлт, налуу түлхэлт, хайрцагны үсрэлт зэрэг сонгодог дасгалууд нь маш сайн эхлэх цэг юм. Хүч чадал, техникийн бат бөх суурийг бий болгосныхоо дараа та хэвшилдээ налуу түлхэлттэй гүн үсрэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалуудыг аажмаар оруулж эхлэх боломжтой. Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан түлхэхгүй байхыг үргэлж санаарай, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу түлхэх Гүн үсрэх?
- Plyometric Push Up Depth Jump: Энэ хувилбар нь плиометрийн элементийг агуулсан бөгөөд түлхэх байрлалд буцаж буухаасаа өмнө өөрийгөө газраас хүчтэй түлхэж, алгаа ташихыг шаарддаг.
- Ганц гарт налуу түлхэх гүн үсрэлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийж, сорилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг.
- Эмийн бөмбөгөөр налуу түлхэх гүн үсрэлт: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр нэг гар дор эмийн бөмбөг хэрэглэж, гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу түлхэлттэй гүн үсрэлт: Энэ хувилбар нь таны нурууг тойруулан эсэргүүцэх туузыг багтаасан бөгөөд дээш өргөх үе шатанд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу түлхэх Гүн үсрэх?
- Плиометрийн түлхэлт: Налуу түлхэлтийн гүнтэй үсрэлттэй адил энэ дасгал нь хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг плиометрийн элементийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тамирчид эсвэл спортын амжилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд маш сайн нэмэлт хэрэгсэл болдог.
- Гурвалсан булчинд шумбах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь дээш өргөх хөдөлгөөнд оролцдог булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр налуу түлхэлттэй үсрэлтийг нөхөж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Налуу түлхэх Гүн үсрэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Налуу түлхэх хувилбарууд
- Гүн үсрэх дасгалууд
- Биеийн жингийн фитнессийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Налуу түлхэх, дээшээ гүн үсрэх заавар
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жинг өргөх дасгалууд
- Дэвшилтэт түлхэх техникүүд
- Цээжний булчинг сургах дасгалууд