Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана

Хоёр гараараа нуруугаа сунгах дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нуруу, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг бүхэлд нь тайвшруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана

• Баарны доор зогсоод дээшээ гараа сунган хоёр гараараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариулаас чанга атгана.
• Хөлөө газраас аажуухан өргөж, биеэ чөлөөтэй унжуулна. Гар, хөлөө тайван байлга.
• Биеэ нааш цааш зөөлөн савлаж, эрч хүчийг нуруу, нурууг сунгах боломжийг олгоно.
• Энэ сунгалтын дасгалыг 30 секундээс нэг минутын турш үргэлжлүүлж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана

• Бариул: өлгөхдөө чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алгаа өөрөөсөө өөр тийшээ харж, хуруугаа өргөн дэлгэж, найдвартай атгах хэрэгтэй. Хэт чанга атгах нь гар, бугуйны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Тайвшруулах: Хоёр гараараа суналт хийхдээ бие, ялангуяа мөр, хүзүүгээ амраах нь чухал. Эдгээр хэсгүүдийн хурцадмал байдал нь булчингийн ачаалалд хүргэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа удаан, гүнзгий амьсгал. Амьсгаагаа барих эсвэл гүехэн амьсгалах нь цусны даралт, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Үргэлжлэх хугацаа: Богино хугацаанд эхлэх (жишээ нь, 10-15 секунд)

Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хоёр гараараа нуруугаа сунгах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмч дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана?

• Суусан мушгиралт: Сандал дээр суугаад гараа цээжиндээ давж, нуруугаа тэнийлгэхийн тулд дээд биеийг нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь зөөлөн эргүүл.
• Хүүхдийн байрлалыг сунгах: Энэ иогийн байрлал нь шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад, гараа урагш сунган нуруугаа сунгана.
• Муур-тэмээний сунгалт: Энэ сунгалт нь дөрвөн хөл дээрээ босч, дараа нь муур шиг нуруугаа нугалж, тэмээ шиг доош буулгах хооронд ээлжлэн сунгана.
• Босгон бөхийх: Хөлөө ташаа өргөн зайтай зогсоод гараа нуруун дээрээ тавиад арагшаа зөөлөн бөхийлгөж нуруугаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр гараараа унжиж хойшоо сунгана?

• "Муур-Үхрийн сунгалт" нь хоёр гараараа нурууг нь сунгахад чиглэгдсэн нуруу, хүзүүний уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй хэвлийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
• "Доош чиглэсэн нохой" нь нурууг бүхэлд нь сунгаж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, хоёр гараараа нурууг нь сунгах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ биеийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.