Жагсаалт хэмжигч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жагсаалт хэмжигч

Эргэдэг ханцуйвчийн дасгал нь мөрний үений эргэн тойрон дахь жижиг булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, тогтворжуулах, илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог ашигтай дасгал юм. Энэ нь шидэлтийн спортоор хичээллэдэг тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеээ бэхжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спортын амжилтаа дээшлүүлж, мөрний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, мөрний эрүүл мэндийг хамгаалах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жагсаалт хэмжигч

• Алгаа доош харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа газарт параллель болгоно.
• Алга урагшаа харагдтал тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, шуугаа дээшээ аажмаар эргүүл.
• Мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жагсаалт хэмжигч

• Зөв байрлалаа хадгалах: Хүмүүсийн байнга гаргадаг нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа зөв байрлалаа барихгүй байх явдал юм. Та нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгах хэрэгтэй. Эргэдэг ханцуйвчийн булчинд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй тул мөрөө бөхийлгөж, дугуйлахаас зайлсхий.
• Хөнгөн жингээс эхэл: Эргэдэг ханцуйвчийн дасгалуудыг дөнгөж эхэлж байгаа бол хөнгөн жингээс эхлэх нь зүйтэй. Учир нь эргэлтийн булчингууд нь харьцангуй жижиг бөгөөд хэт ачаалалтай үед амархан гэмтдэг. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Гүйцэтгэх явцад огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий

Жагсаалт хэмжигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жагсаалт хэмжигч?

Тиймээ, эхлэгчдэд эргүүлэх дасгал хийж болно. Мөрний булчинг бэхжүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг дасгалдаа оруулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчингуудыг чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг эхлээд физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор сурах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жагсаалт хэмжигч?

• Infraspinatus бол мөрний эргэлт, сунгалтыг хариуцдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Терес Минор нь нугасны ясыг гадагш эргүүлэхэд тусалдаг эргэдэг ханцуйвчийн жижиг булчин юм.
• Subscapularis нь гараа дотогшоо эргүүлэх чадварыг хянадаг хамгийн том эргэдэг булчин юм.
• Терес Мажор нь техникийн хувьд эргэлтэт ханцуйвчийн нэг хэсэг биш ч мөрний хөдөлгөөн, тогтворжилтын үүрэг гүйцэтгэдэг тул ихэвчлэн түүнтэй холбоотой байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жагсаалт хэмжигч?

• Хажуугийн өргөлт нь гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлэх замаар эргүүлэх ханцуйвчийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Эдгээр булчингууд нь эргэдэг ханцуйвчтай хослуулан ажиллаж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар эргүүлэгч ханцуйны хэт ачааллыг бууруулдаг.
• Скапуляцийг татах дасгал нь ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлдэг тул ашигтай байдаг. Эдгээр булчингууд нь зөв байрлал, мөрний бүсийг тэгшлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд эргүүлэх ханцуйвчийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.