Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир

Мөр - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчний дасгал нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тустай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир

• Гартаа жижиг жин барь, эсвэл огт жингүй, гараа хажуу тийш нь сунгаж, шулуун, газарт параллель байлга.
• Гараа аажмаар хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа мөрний өндөрт хүртэл газартай параллель байлга.
• Мөрний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа гадагш чиглүүлэхдээ импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөртөө хэт хүнд жинтэй жин бүү хэрэглэ. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Энэ нь гараа бүхэлд нь доошлуулж, шалан дээр параллель болтол нь дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхийх,

Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder - Transverse хулгайлах - Articulations дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн жингээс эхлэх ёстой, тэр ч байтугай жингүй байх ёстой. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээс өмнө зөв дулаацах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессчээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир?

• Өөр нэг хувилбар нь дамббелл бүхий хажуугийн өсөлт байж болох бөгөөд хүн гартаа дамббелл барьж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, ижил булчингийн бүлгийг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг.
• Өвөрмөц хөндлөн хулгайлах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд хүн вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь өргөдөг.
• Эсэргүүцлийн туузыг хөндлөн хулгайлах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингуудыг сорохын тулд жин эсвэл машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Төгсгөлд нь сууж байхдаа хөдөлгөөнийг хийдэг Суусан хөндлөн хулгайлах арга байдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн - Хөндлөн хулгайлах - Үе мөчир?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дээд трапец болон дельта булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөндлөн хулгайлахад тусалдаг. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр та мөрийг булаах хөдөлгөөний үр ашиг, хүчийг сайжруулж чадна.
• Арын гурвалжин ялаа: Энэ дасгал нь хөндлөн хулгайлахад чухал ач холбогдолтой арын гурвалжинд чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь мөрний үений тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрийг булаах хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.