Хамгаалалтын хэт суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Товчлол Хамгаалалтын хэт суналт

Band Hyperextension нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөн өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтворжилт, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа нурууны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл нурууны гэмтлийг нөхөн сэргээхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамгаалалтын хэт суналт

• Шулуун зогсож, хөлөө ташааны өргөнтэй, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урдуур нь шулуун сунгана.
• Дасгалыг ташаандаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг газар руу аажим аажмаар буулгаж эхэл.
• Их биеээ газартай бараг параллель болтол эсвэл шөрмөсөө сунах хүртэл доошлоорой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамгаалалтын хэт суналт

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө таны бие зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө мөрний өргөнтэй, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, голыг нь зангидаж зогс. Туузыг хоёр гараараа барьж, гараа урагш сунгаж, дараа нь туузыг цээж рүүгээ тат. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө хавчихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй бүх дасгалын туршид булчингууд ажиллах болно.
• Амьсгалын техник: Боолтыг цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа аваад буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай.

Хамгаалалтын хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамгаалалтын хэт суналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд хамтлагийн хэт суналтын дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчинг чиглүүлдэг боловч өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүнээс тусламж авах нь ашигтай байх болно. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамгаалалтын хэт суналт?

• Нэг хөлтэй туузны хэт суналт: Энэ хувилбар нь сунгалтын явцад нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд тань сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эгнээтэй туузны хэт өргөтгөл: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт туузан эгнээ хийж, биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмнэ.
• Туузны хэт суналт: Сунгахаасаа өмнө туузны дээд хэсэгт хэдэн секундын турш барьж, булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
• Скваттай туузны гиперекстенси: Энэ хувилбар нь хэт суналтыг squat-тай хослуулсан бөгөөд энэ нь бүтэн биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамгаалалтын хэт суналт?

• Цавууны гүүр нь өгзөг ба шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлж, өгзөгний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хэт суналтын хөдөлгөөнд тустай.
• Банзан нь биеийн тогтворжилтыг хангах, нурууны доод хэсгийг дэмжих үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, туузны гиперекстенсийг нөхдөг үр дүнтэй дасгал юм.