Баруун загалмай. Бокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Баруун загалмай. Бокс
Зөв загалмай бол хүч чадал, хурд, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг боксын үндсэн дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний боксчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд ялангуяа гар, мөр, голыг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өөрийгөө хамгаалах практик арга хэрэгсэл болдог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баруун загалмай. Бокс
- Арын хөл дээрээ бага зэрэг эргүүлэхдээ баруун ташаа урагшаа эргүүл. Энэ хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсгээс эхэлж, дээшээ шилжих ёстой.
- Үүний зэрэгцээ баруун гараа өрсөлдөгч рүүгээ урагш сунгана. Эрхий хуруугаа шалан дээр харуулан нударга хэвтээ байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоёр том хуруугаараа цохихыг зорьж, баруун загалмай шидэхдээ зүүн гараа нүүрээ хамгаалж байхаа бүү мартаарай.
- Цоолтуур шидсэний дараа баруун гараа нүүрнийхээ ойролцоо анхны хамгаалалтын байрлалд нь буцааж ав. Энэ нь таныг сөрөг довтолгооноос хамгаалахын тулд юм.
Хийх заавар Баруун загалмай. Бокс
- **Биеэ эргүүл:** Эхлэгчдэд гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөвхөн гараараа цохих явдал юм. Баруун загалмайн хүч нь таны биеийн эргэлтээс үүсдэг. Баруун загалмай шидэхдээ арын хөл, ташаа, мөрөө зэрэг эргүүл. Энэ нь илүү их хүчийг бий болгож, таныг эсрэг цохилтоос хамгаалах болно.
- **Зүүн гараа дээш өргөх:** Баруун загалмай шидэх үед нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа дээш өргөх нь чухал. Түгээмэл алдаа бол зүүн гараа унагах явдал бөгөөд энэ нь таныг цохиход нээлттэй болгодог.
- **Хэт их сунгаж болохгүй:** Хэтэрхий урагш тонгойх эсвэл хэт хол шидэхээс зайлсхий.
Баруун загалмай. Бокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Баруун загалмай. Бокс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд баруун загалмайн боксын дасгалыг сурч, хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагчтай эхлэх эсвэл боксын анхан шатны хичээлд хамрагдахыг зөвлөж байна. Энд үндсэн алхамууд байна: 1. Боксын байрлалд зогс. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн хөл чинь урд байх ёстой. Хэрэв та зүүн гартай бол баруун хөл чинь урд байх ёстой. 2. Нүүрээ хамгаалахын тулд гараа дээш өргө. Таны баруун гар эрүүний ойролцоо байх ёстой бөгөөд зүүн гар чинь жаахан урагшаа, цохиход бэлэн байх ёстой. 3. Биеэ баруун тийш эргүүлж, хойд хөлөөрөө эргүүлнэ. 4. Эргэх үедээ баруун гараа шулуун сунгаж, эхний хоёр үе мөчөөр цохихыг зорино. 5. Нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа дээш өргө. 6. Цоолтуур шидсэний дараа баруун гараа анхны байрлал руу нь буцаан ав
Дасгалын түлхэн салангууд Баруун загалмай. Бокс?
- Counter Right Cross: Энэ нь боксчин ихэвчлэн амжилттай бултаж эсвэл өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг хаасны дараа сөрөг довтолгоонд баруун хөндлөн шиддэг хамгаалалтын нүүдэл юм.
- Баруун загалмай: Ихэвчлэн баруун загалмайг цохиулсны дараа шиддэг боловч энэ хувилбарт боксчин баруун хөндлөн дамжуулалтаар тэргүүлж, өрсөлдөгчөө гайхшруулдаг.
- Биеийн баруун загалмай: Энэ өөрчлөлт нь толгой руу чиглүүлэхийн оронд өрсөлдөгчийнхөө биеийг, ялангуяа хавирга эсвэл нарны зангилааг элэгдэхэд чиглүүлдэг.
- Зөв загалмайг шалгах: Энэ бол өрсөлдөгчөө орж ирэх үед хурдан, ойрын зайн цохилт бөгөөд тэдний давшилтыг шалгаж, зай гаргахад ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баруун загалмай. Бокс?
- "Сүүдрийн бокс" нь боксын ерөнхий техник, хөлийн ажиллагаа, хурдыг сайжруулж, зөв загалмайн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
- "Хүнд цүнхний бэлтгэл" нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар баруун загалмайг нөхөж, барилдааны үеэр баруун хөндлөн цохилтыг илүү хүчтэй, тогтвортой хийх боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Баруун загалмай. Бокс
- Боксын дасгалууд
- Баруун загалмайн дасгал
- Биеийн жингийн боксын бэлтгэл
- Плиометрийн боксын техник
- Баруун хөндлөн цохилтын сургалт
- Фитнесст зориулсан бокс
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Боксын техник Баруун загалмай
- Өндөр эрчимтэй боксын дасгалууд