Хажуугийн цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн цохилт. Кикбокс
Кикбоксын Side Kick нь биеийн доод талын хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүчтэй дасгал юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа тулааны урлаг эсвэл өөрийгөө хамгаалах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн тонус, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх хөгжилтэй, динамик арга замыг өгдөг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн цохилт. Кикбокс
- Зүүн хөлөөрөө эргэлдэж, биеэ баруун тийш эргүүлж, хөлөө нугалж, баруун өвдөгөө ташааны төвшинд өргө.
- Өшиглөхийн тулд баруун хөлөө хажуу тийш нь хурдан, огцом хөдөлгөөнөөр сунгана. Таны хөл хөдөлгөөнийг удирдаж, бие чинь дагах ёстой.
- Баруун хөлөө хурдан татаж, өвдгөө ташааны түвшинд хүргэнэ.
- Дараагийн цохилтыг хийх эсвэл ирж буй дайралтаас хамгаалахад бэлэн анхны тулааны байрлал руугаа буц. Энэ нь хажуугийн цохилтыг нэг удаа давтаж дуусгана.
Хийх заавар Хажуугийн цохилт. Кикбокс
- **Тэнцвэр ба хяналт**: Өшиглөлтийг яаравчлан хийх нь тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь маш чухал юм. Энэ нь эхлээд өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, дараа нь хөлөө сунгаж, цохилтыг хийж, хяналттай байдлаар буцааж татна гэсэн үг юм.
- **Таашаа ашигла**: Хажуугийн цохилтын хүч таны хөлөөс биш харин ташаанд чинь ирдэг. Өшиглөхдөө зүгээр л хөлөө ашигладаг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин хөлөө сунгахдаа ташаа урагшаа түлхэж, цохилтонд хүч нэмнэ.
- **Хөлийн байрлал**: Таны хөлийг өсгий нь бай руу чиглүүлсэн байх ёстой.
Хажуугийн цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн цохилт. Кикбокс?
Тиймээ, анхлан суралцагчид кикбоксын Side Kick-ийг бүрэн хийж чадна, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор удаан, магадгүй эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан халааж, биеийн тамирын дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хажуугийн цохилтыг гүйцэтгэх үндсэн алхмууд энд байна: 1. Байлдааны үндсэн байр сууринаас эхэл. Таны давамгайлах бус хөл урагш, давамгайлсан хөлөө хойш болон хажуу тийш чиглүүлэх ёстой. 2. Зорилтот тал руугаа биеээ хажуу тийш эргүүлж, давамгайлсан хөлөө газраас дээш өргө. 3. Өвдөгөө нугалж, өсгийгөө бие рүүгээ татна. Таны хөлийг өсгий рүүгээ чиглүүлэхийн тулд эргүүлэх хэрэгтэй. 4. Өсгийгөө шахан бай руугаа хөлөө түлхэнэ. Таны хөл бүрэн сунгагдсан байх ёстой. 5. Өвдөгний нугалсан байрлал руу буцаж хөлөө хурдан татна. 6. Хөлөө буцааж газарт буулгаж, анхны байрлалдаа буцна.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн цохилт. Кикбокс?
- Урд талын цохилт: Энэ нь шууд, шулуун цохилт бөгөөд өвдөгөө өргөж, хөлийг биеийн урдуур шууд гаргаж, өсгий эсвэл хөлийн бөмбөгөөр өрсөлдөгчөө цохино.
- Дэгээний цохилт: Энэ цохилтыг дэгээгээр хөлөө савлаж, өрсөлдөгчөө өсгийгөөр цохих замаар гүйцэтгэдэг.
- Эргэлтийн цохилт: Энэ бол дасгалчин биеийг бүхэлд нь эргүүлж, шууд буцааж хүчээр өшиглөх илүү төвөгтэй цохилт юм.
- Сүхний цохилт: Энэ цохилт нь хөлөө эгц дээш өргөж, хүчтэй буулгаж, ихэвчлэн өрсөлдөгчийнхөө толгой эсвэл мөрний түвшинд чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн цохилт. Кикбокс?
- Roundhouse Kicks: Roundhouse kicks нь Side Kicks-ийг мөн нөхдөг, учир нь тэдгээр нь ижил булчингуудыг дасгалжуулдаг боловч эргэлтийн хөдөлгөөнөөр уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, янз бүрийн өнцгөөс хүчтэй цохилт хийх чадварыг сайжруулдаг.
- Өвдөгний цохилт: Өвдөгний цохилт нь хажуугийн цохилтын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил гол болон хөлний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч ойрын зайн тулааны хувилбарт, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, кикбоксын янз бүрийн төрлийн довтолгооны хооронд хурдан шилжих чадварыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн цохилт. Кикбокс
- Кикбоксын дасгалууд
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн фитнесс
- Хажуугийн цохилтын дасгал
- Плиометрийн кикбокс
- Биеийн жингийн кикбокс
- Хажуу талын кикбоксын дасгал
- Плиометрийн кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн хажуугийн цохилтын дасгалууд
- Плиометрийн кикбоксын техник