Мөрөн тойрч зогсох

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөн тойрч зогсох

Зогсож буй мөрний тойрог нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр болон хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл мөрний булчинг чангалах дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн тойрч зогсох

• Дасгалаа эхлүүлээрэй, мөрний булчингаа чангалж, дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар мөрөө урагшлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 10-15 тойрог эсвэл өөрт тохирсон хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.
• Урагшаа эргүүлж дууссаны дараа дугуй хөдөлгөөнөөр мөрөө эргүүлж чиглэлээ эргүүлнэ.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэл, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ арагшаа хөдөлгөөнийг урагш эргүүлэхтэй ижил хэмжээний тойрог эсвэл үргэлжлэх хугацаанд давтана.

Хийх заавар Мөрөн тойрч зогсох

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын үр дүн нь таны хөдөлгөөнийг хянахад оршино. Урагшаа эсвэл арагш явж байгаа эсэхээс үл хамааран мөрөө гөлгөр, аажмаар дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Мөрний булчин болон үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Мөрний тойргийн хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Тойрог томрох тусам та булчингаа татах болно. Гэсэн хэдий ч та мөрөндөө эвгүй, өвдөлттэй байрлалд оруулахгүй байх ёстой.
• Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад өөрийгөө түлхэх нь ашигтай ч хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм.

Мөрөн тойрч зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн тойрч зогсох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо мөрөн дээр тойрог" дасгал хийж болно. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Хөлөө ташааны өргөнтэй болгож шулуун зогс. 2. Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгана. 3. Гараа шулуун байлгаж аажмаар жижиг тойрог хийж эхлээрэй. 4. Үүнийг ойролцоогоор 30 секундын турш хий, дараа нь тойрогуудын чиглэлийг өөр 30 секундын турш эргүүлнэ. 5. Мөрөө доош, арагшаа байлгаж, чих рүүгээ мөрөө хавчихаас зайлсхий. Мөрний уян хатан байдал сайжрах тусам жижиг тойргуудаас эхэлж, хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн тойрч зогсох?

• "Нэг гарт мөрний тойрог": Хоёр гараа зэрэг хөдөлгөхийн оронд нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөр бүрт илүү их хүч чармайлт гаргах боломжтой.
• "Жинжүүлсэн мөрний тойрог": Илүү дэвшилтэт хувилбарын хувьд та тойрог хийж байхдаа хөнгөн жинг гартаа барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа улам сорьж болно.
• "Мөрний урвуу тойрог": Мөрний эргэлтийг эсрэг чиглэлд хийх бөгөөд булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
• "Мөрний ээлжлэн тойрог": Энэ хувилбарт та хоёр мөрөө нэг чиглэлд зэрэг хөдөлгөхийн оронд мөр бүрийн чиглэлийг ээлжлэн солих нь зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн тойрч зогсох?

• Толгой дээр шахах: Дээрээс нь хэвлэх нь мөн ижил төстэй хөдөлгөөнийг багтаадаг тул мөрний тойрог хөдөлгөөнийг нөхдөг боловч мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад туслах хүчний дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуугийн өргөлтүүд нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, тусгайлан ажиллуулж, мөрний булчингуудын ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг Босгон мөрний тойргийг нөхдөг.