Мөр - нугалах - үе мөч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - нугалах - үе мөч

Мөр - нугалах - үе мөчний дасгал нь мөрний үеийг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөн, байрлалаа сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, мөрний дасгал хийх шаардлагатай үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - нугалах - үе мөч

• Нэг гараа урагшаа аажмаар дээш өргөөд, шалан дээр параллель эсвэл аятайхан өргөх хүртэл шулуун байлга.
• Мөрний сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь.
• Гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Мөр - нугалах - үе мөч

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад үргэлж зөв хэлбэрийг хадгал. Таны нуруу шулуун, мөрний ир нь доошоо, хойшоо байх ёстой. Гараа өргөхдөө биетэйгээ яг таарч, нэг тал руугаа хазайхгүй байх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол мөрийг бөгтийлгөх эсвэл дугуйлах явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэл, үр дүн муутай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Гараа дээш доош савлахад импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Энэ нь баталгаатай болно

Мөр - нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - нугалах - үе мөч?

Тиймээ, эхлэгчдэд Shoulder - Flexion - Articulations дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - нугалах - үе мөч?

• "Incline Bench Front Raise" нь мөрний нугалах үений өөр хувилбар бөгөөд голчлон урд талын дельтоид дээр төвлөрдөг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн тууз нь мөрний булчинг бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар юм.
• Суусан дамббелл мөрний даралт нь дельта болон трапецын булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг мөрний нугалах үе юм.
• Босоо эгнээ нь мөрний нугалах үений хувилбар бөгөөд зөвхөн мөрөнд төдийгүй нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - нугалах - үе мөч?

• Урд өргөлт: Урд талын өргөлтүүд нь голчлон мөрний нугалахад оролцдог урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та мөрний нугалах үеийг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.
• Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь мөрний бүсийг бүхэлд нь, ялангуяа мөрний нугалахад гол булчин болох урд болон дунд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Дээд талын даралт нь мөрний нугалах гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох гараа толгойноосоо дээш өргөх чадварыг сайжруулдаг.