Мөрний нурууг сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний нурууг сунгах

Мөрний нурууг сунгах нь голчлон мөр, нуруу, цээжийг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь хүнд ачаа өргөх, ширээний ажил эсвэл мөр, нуруу хөшихөд хүргэдэг аливаа үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, эдгээр хэсгүүдэд чангарахтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний нурууг сунгах

• Гараа нурууныхаа ард сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа дээшээ аажуухан өргөж, нуруу, мөрний дээд хэсгээс арагшаа доошоо бөхийлгөж эвтэйхэн болоорой.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, мөр, цээжний сунгалтыг мэдэр.
• Гараа суллаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, шаардлагатай бол сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Мөрний нурууг сунгах

• Зөв байрлал: Мөрний нурууг сунгах дасгалын үр нөлөө нь таны байрлалаас ихээхэн хамаардаг. Хөлөө ташааны өргөн, бие биентэйгээ зэрэгцээ байлга. Та арагшаа тонгойхдоо ташаа өвдөгнөөсөө давж, мөрөө ташаандаа овоолж байгаарай. Түгээмэл алдаа бол бэлхүүс эсвэл хүзүүнээс нугалж, ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Нурууны дээд хэсгээс үргэлж нугалж, цээжээ нээ.
• Хана эсвэл сандал ашигла: Хэрэв та мөрний нурууг сунгах дасгалд шинээр орсон бол хана эсвэл сандал дээр тулгуурлана уу. Ханан эсвэл сандлаас хэдхэн инчийн зайд зогсоод хойшоо бөхийхдөө түүнийг тулгуур болгон ашиглаарай.

Мөрний нурууг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний нурууг сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөрний нурууг сунгах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой, зөв ​​хэлбэрээр хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөр, нуруунд тодорхой хэмжээний уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг. Эхлэгчдэд сунгалтын зөөлөн өөрчлөлтөөс эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний нурууг сунгах?

• Тэмээний байрлал: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдөг сөгдөн, арагшаа бөхийж, гараараа өсгийдөө хүрэх явдал юм.
• Гүүрний байрлал: Энэ хувилбарт та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтээд дараа нь мөр, толгойгоо шалан дээр байлгаж, ташаагаа өргөдөг.
• Кобра байрлал: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, дараа нь гараа ашиглан цээжээ дээш түлхэж, нуруугаа нугалахад орно.
• Нумын байрлал: Энэ байрлалд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа барьж авахын тулд арагшаа гараа сунган, цээжээ шалнаас өргөж, нурууны нугалаа үүсгэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний нурууг сунгах?

• Гүүрний поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, цээж, мөрийг нээж, мөрний нурууг сунгах дасгалын адилаар биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Cat-Cow сунгалт нь нуруу нугасны уян хатан байдал, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй Мөрний нурууны сунгалтаас олж авсан үр өгөөжтэй адил биеийн дээд хэсэг болон хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул төгс нэмэлт юм.