Тойрог гар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тойрог гар

Circles Arm бол мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ гар болон нурууны дээд булчинг сайжруулдаг маш сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл мөрний гэмтлийг нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөн, байрлалыг үр дүнтэй сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тойрог гар

• Хоёр гараараа жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл, урагшаа.
• Гараа шулуун, мөрөө доошлуулж, дугуйлангийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Ойролцоогоор 30 секундын дараа тойргийн чиглэлийг эргүүлж, бага багаар эхэлж, хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Энэ дасгалыг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар үргэлжлүүлж, гараа аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, тайвшир.

Хийх заавар Тойрог гар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Хөдөлгөөнд яарах, гараа савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Гарны байрлал: Гараа дугуйлах дасгал хийхдээ гар чинь шалан дээр параллель байх ёстой. Тэднийг хэт өндөрт өргөх эсвэл хэт доош буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөр, хүзүүг чангалж, хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Тойрог эхлүүлэхдээ амьсгалж, дуусгахдаа амьсгалаа гарга. Амьсгалаа барьж байна

Тойрог гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тойрог гар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Circles Arm дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар ч жин, тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй энгийн дасгал юм. Энэ нь голчлон мөр, гараа чиглүүлдэг бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Босоо эсвэл шулуун суух. 2. Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгана. 3. Гараа шулуун байлгаж жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл. 4. Үүнийг ойролцоогоор 30 секундын турш хий, дараа нь тойрогуудын чиглэлийг өөр 30 секундын турш эргүүлнэ. 5. Амарч, давтан хий. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Тойрог гар?

• Эргэдэг гар нь үйл ажиллагааны эргэлтийн талыг тодотгож өгдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Орбитын гар гэдэг нь гарны хөдөлгөөнийг гаригийн тойрог замтай харьцуулан одон орон судлалын хүрээнд тойрог хөдөлгөөнийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.
• Бөмбөрцөг дүүжин гар нь хөдөлгөөн хийх явцад гар нь бөмбөрцөг хэлбэртэй замыг онцолж өгдөг.
• Тойрог гар нь гарны дугуй хөдөлгөөнийг тойрог эсвэл тойргийн хөдөлгөөнтэй адилтган тоглоомын хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тойрог гар?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь трицепс болон мөрний булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь Circles Arm дахь гараа сунгасан байрлалыг хадгалахад маш чухал бөгөөд ингэснээр тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Бицеп буржгар: Бицеп буржгар нь Circles Arm хийх үед ажилладаг хоёр толгойн булчин болон шууг чиглүүлж, дугуй хөдөлгөөнийг хянах, нарийвчлалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.