Урвуу гипер өргөтгөл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Урвуу гипер өргөтгөл

Урвуу хэт суналт нь нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан хүчирхэг дасгал бөгөөд хүч чадал, нөхөн сэргээх үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын заал, эсвэл арын гинжин хэлхээний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс ерөнхий гүйцэтгэлээ сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу гипер өргөтгөл

• Хөлийн дэвсгэр эсвэл шагайны дэгээ дор хөлөө бэхэлж, хөлөө шулуун эсвэл бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө шууд шалан дээр буулга, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Дасгалыг хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлгаж, бие чинь толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу гипер өргөтгөл

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө савлахаас зайлсхий, эсвэл хөлөө өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөлөө өргөхийн тулд өгзөг болон нурууны булчингуудыг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
• Хэт сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт сунгах явдал юм. Энэ нь таны доод нуруу, нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөлөө биетэйгээ нийцтэл нь өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ.

Урвуу гипер өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу гипер өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид урвуу гипертензийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөнөөр хүч чадал, тайтгарал сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу гипер өргөтгөл?

• Туузлаг урвуу хэт сунах: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайнд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, өгзөг болон шөрмөсөө илүү хүчтэй ажиллуулдаг.
• Нэг хөлний урвуу хэт суналт: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх бөгөөд энэ нь өгзөг, шөрмөс тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу вандангийн урвуу хэт сунах: Энэ дасгалд налуу вандан сандал ашиглах нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны өгзөг болон шөрмөсний янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
• Жинжүүлсэн урвуу хэт суналт: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу гипер өргөтгөл?

• Цавууны гүүр: Глут гүүр нь урвуу гипер өргөтгөлтэй адил голчлон өгзөг болон шөрмөс дээр төвлөрдөг боловч тэдгээр нь мөн гол хэсгийг холбож, эдгээр хэсгүүдийн тогтвортой байдал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Шувууны нохой: Энэ дасгал нь нурууны доод хэсэг болон голын тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, Reverse Hyper өргөтгөлүүдийг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар Reverse Hyper өргөтгөлийг нөхдөг.