Гуяны доорхи далдуу кобра

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Гуяны доорхи далдуу кобра

Гуяны доорхи далдуу модны дасгал нь таны нуруу, мөр, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь нурууг илүү хүчтэй болгож, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гуяны доорхи далдуу кобра

• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа цээжээ шалнаас зөөлөн өргөж, хүзүүгээ нуруундаа чиглүүл.
• Нурууны булчингаа чангалж, алгаа ташаагаа даран 5-10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Амьсгалахдаа цээжээ шалан дээр зөөлөн буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар, ихэвчлэн 10-15 удаа давтана.

Хийх заавар Гуяны доорхи далдуу кобра

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө нурууны булчингаа ашиглаж, хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хүзүү, мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Цөм болон өгзөгний булчинг ажиллуулах: Дасгал хийх явцад гол болон өгзөгний булчинг ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн нуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мартах явдал юм

Гуяны доорхи далдуу кобра Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гуяны доорхи далдуу кобра?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гуяны доорхи кобра далдуу дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, мөр, өгзөгний булчингуудад чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Тэд мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гуяны доорхи далдуу кобра?

• Гуяны доор нударгатай, нударгатай кобра: Хавтгай далдуу модны оронд нударга хийж, гуяныхоо доор байрлуулж, эсэргүүцэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Сунгасан гартай кобра: Өвөрмөц кобра байрлалд байхдаа гараа урагш сунгаж, мөр болон нурууны дээд булчингуудыг илүү чангал.
• Алга дээшээ харсан эгц кобра: Алгаа гуяныхаа доор дээш харагдуулахаар эргүүлээрэй.
• Гараа ээлжлэн сольдог хэвтээ кобра: Дасгалын хөдөлгөөнийг динамик байдлаар өөрчлөхийн тулд хоёр гараа гуяны доор зэрэг хийхээс илүүтэйгээр нэг гараа ээлжлэн солино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гуяны доорхи далдуу кобра?

• Шувууны нохойн дасгал нь гуяны доорхи далдуу модны зөв хэлбэр, үр дүнтэй байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Глут гүүрний дасгал нь гуяны доорхи далдуу модны гол булчин болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул энэ дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.