Налуу урвуу хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Налуу урвуу хэт суналт

Inline Reverse Hyperextension нь голчлон өгзөг, нуруу, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, голын тогтворжилтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, налуугийн түвшинд тулгуурлан тохируулах боломжтой байдаг. Хүмүүс бие бялдараа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу урвуу хэт суналт

• Ташаа вандан сандлын ирмэг дээр хэвтэж, хөлөө үзүүрээс нь унжуулж, хэрэв боломжтой бол хөлөө хөлний дэвсгэр дор бэхлээрэй.
• Дасгал хийх явцад биеэ шулуун байлгаж, гол цөмөө барьж, саармаг нурууг хадгал.
• Бүсэлхий нуруу, өгзөгний булчингуудыг ашиглан хөлөө аажмаар дээш өргөөд, хөлөө шулуун байлгаж, биетэйгээ ижил түвшинд байлгана.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө хяналттай доош буулгаж, хүссэн тооны багцыг давт.

Хийх заавар Налуу урвуу хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө дээш доош эргүүлэхэд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин хөлөө өргөхийн тулд өгзөг болон шөрмөсний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Цөмөө ажиллуулснаар та зөвхөн өгзөг, шөрмөсөө ажиллуулаад зогсохгүй, нуруу, голоо бэхжүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай, хөлөө аль болох өндөр өргөж, хяналтаа хадгалж, дараа нь доошлоорой.

Налуу урвуу хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу урвуу хэт суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Inline Reverse Hyperextension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинд чиглэгддэг. Энэ нь мөн үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ойлгох хэрэгтэй. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу урвуу хэт суналт?

• Швейцарийн бөмбөгний урвуу хэт өргөтгөл: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд Швейцарийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд таны тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилтыг санал болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу хэт суналт: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг нэмэлт хүндрэлийг нэмж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг татахад ашигладаг.
• Жинжүүлсэн урвуу гиперекстензи: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж, эрчмийг нэмэгдүүлж, нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
• Нэг хөлний урвуу хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны хэсэг, бэлхүүс бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу урвуу хэт суналт?

• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг сайн нэмэлт юм, гэхдээ өгзөгний сунгалтад гол анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөний хүрээ, хүчийг сайжруулж, налуу урвуу гиперекстензийн давуу талыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар нь "Incline Reverse Hyperextensions"-тэй адил шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг маш сайн нэмэлт дасгал боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тогтвортой байдал, хяналтыг шаарддаг.