Усанд сэлэгчийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Усанд сэлэгчийн цохилт

Swimmer Kicks нь таны гол, бэлхүүс, өгзөг рүү чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны биеийн доод хэсэг, гол цөмд зориулсан цогц дасгал юм. Энэ нь ур чадвараа сайжруулахыг хүсч буй усанд сэлэгчид болон биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Усан сэлэлтийн дасгалд хамрагдах нь таны усан сэлэлтийн техникийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй, сайхан бие галбиртай болох зорилготой хүмүүст зориулсан дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Усанд сэлэгчийн цохилт

• Цээж, гуяаа шалнаас дээш өргөж, гол, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуул.
• Усанд сэлэх хөдөлгөөнийг дуурайн эсрэг талын гар, хөлөө ээлжлэн дээш өргөх замаар дасгалаа эхлүүл.
• Толгойгоо саармагжуулж, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд нүдээ шал руу хараарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар эсвэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлж, амьсгалаа байнга авахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Усанд сэлэгчийн цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Аль болох хурдан эсвэл хүчтэй өшиглөх хүслээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Хурдан, хяналтгүй өшиглөх нь булчин чангарах, булчин чангарахад хүргэдэг. Өшиглөлтүүд чинь өвдөгнөөс биш харин ташаанд чинь жигд, хэмнэлтэй байх ёстой.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь усанд сэлэгчийн цохилтыг оролцуулан аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөдөлгөөнтэйгээ амьсгалаа зохицуулахыг хичээ, доошоо өшиглөхдөө амьсгалаа гаргаж, дээш хөөрөхдөө амьсгалах. Амьсгаагаа барих нь ядрах, толгой эргэх шалтгаан болдог.
• Бие халаалт: Зөв бие халаалтгүйгээр усанд сэлэгчдийн цохилтонд бүү шумбаарай. Ингэх нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг

Усанд сэлэгчийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Усанд сэлэгчийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд усанд сэлэлтийн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь сурахад хялбар, уян хатан байдал, хүч чадал, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахад тустай нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг сургагч эсвэл дасгалжуулагчтай байлгах нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Далайн гахайн цохилт: Энэ нь ихэвчлэн эрвээхэйний цус харвалт, усан доорх эргэлт, эргэлтийн үед ашиглагддаг ташуурдах хөдөлгөөнөөр хоёр хөлийг дээш доош хөдөлгөдөг.
• Хөхөөр цохиулах цохилт: Мөн "мэлхийн цохилт" гэж нэрлэгддэг энэ хувилбар нь өвдөгөө нугалж, өсгийгөө ташаанд ойртуулж, дараа нь хөлийг гадагш болон арагшаа сунгадаг.
• Хайчаар өшиглөх: Энэ цохилт нь хайчны хөдөлгөөнтэй адил нэг хөл урагш, нөгөө хөлөө хойш чиглүүлдэг хажуугаар сэлэлтийн төрөлд ашигладаг.
• Өндөг цохигчийн цохилт: Энэ хувилбарыг усанд сэлэгч нь өндөг цохигчийн хөдөлгөөнтэй адил хөл тус бүрээр бие даан дугуй хөдөлгөөн хийдэг усанд ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Банзан: Банз нь усан сэлэлтийн цохилтын үеэр усан дахь оновчтой байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудад ажилладаг бөгөөд ингэснээр таны усан сэлэлтийн үр ашиг, хурдыг нэмэгдүүлдэг.
• Хөл өргөх дасгал: Хэвлийн болон биеийн доод булчингуудад чиглүүлснээр хөл өргөх дасгал нь усанд сэлэгчийн цохилтыг удаан хугацаанд хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хол зайд усанд сэлэхэд тустай.