Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон

Prone Cobra Hands Interlocked дасгал нь таны нуруу, мөр, өгзөгний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон

• Гараа хооронд нь холбож, мөрний ирээ шахаж, гараа хөл рүүгээ түлхэж, цээжээ шалнаас аажуухан өргөж ав. Энэ бол "кобра" байрлал юм.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, толгойгоо өргөхөд хүчлэхгүй байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, мөрөн болон дээд нурууны хурцадмал байдлыг суллана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон

• Гараа хооронд нь холбоно: гараа толгойныхоо ард тохойгоо өргөн холбоно. Духаа газар дээр нь байлга. Зарим хүмүүс энэ алхамыг яаравчлах хандлагатай байдаг бөгөөд эцэст нь гараа зөв холбодоггүй бөгөөд энэ нь дасгалын ерөнхий үр дүнд нөлөөлдөг.
• Өргөх ба барь: Гараа хооронд нь холбож, мөрний ирээ хавчуулан цээжээ газраас дээш өргө. Буцахаасаа өмнө энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Биеэ хэт өндөрт өргөх эсвэл мөрний ирний оронд нурууны булчингаа ашиглан цээжээ өргөх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Жингээс зайлсхий

Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Prone Cobra Hands Interlocked дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, таны бие дасан зохицох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор зөв хэлбэр, техникийг сурахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон?

• Дамббелл бүхий проне кобра: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа гар тус бүрт хөнгөн жинг барих явдал юм. Энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Гар сунгалттай зовхитой кобра: Энэ хувилбар нь гараа нуруундаа нийлүүлэхийн оронд шууд урагш сунгах явдал юм. Энэ нь янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
• Гараа ээлжлэн сольдог кобра: Гараа хооронд нь холбохын оронд нэг гараа өргөж, нөгөө гараа газарт байлга. Энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гол булчингуудыг илүү татдаг.
• Хөл өргөх хөдөлгөөнтэй кобра: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөх явдал юм. Энэ нэмдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тунгалаг кобра гарууд хоорондоо холбогдсон?

• "Шувууны нохой" нь Сумтгай кобрыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул "Шувууны нохой" гарыг нөхдөг дасгал юм.
• Мөн "Усан сэлэлтийн дасгал" нь арын гинжийг бүхэлд нь, түүний дотор нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг тул Сувтай кобрагийн гарыг хавсаргаж өгдөг бөгөөд энэ нь мөн Prone Cobra-д чиглэгддэг.