Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч

Single Leg Foot Touch нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа хөл, хонго, голын булчинг бэхжүүлдэг динамик тэнцвэрийн дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч

• Баруун хөлөө шалнаас өргөж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, зүүн хөлөө тэнцвэржүүлнэ.
• Хөдөлгөөний туршид баруун хөлөө дээш өргөөд, ташаандаа аажмаар урагш бөхийж, зүүн гараа баруун хөлдөө хүр.
• Зүүн хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.
• Дасгалыг баруун гар, зүүн хөлөөрөө давтаж, ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч

• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах**: Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Өндөр зогсож, нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Хөлдөө хүрэхийн тулд бөхийлгөхдөө бэлхүүсээр биш, ташаагаар бөхий. Гулзайлтын хөл нь түгжигдээгүй, бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• **Тэнцвэр**: Энэ дасгал нь сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Хэрэв та хэцүү байгаа бол хананы дэргэд эсвэл шаардлагатай бол дэмжлэг болгон ашиглаж болох бат бөх тавилганы дэргэд дасгал хийж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тэнцвэр сайжирснаар та дэмжлэгээс холдож болно.
• **Яарах хэрэггүй**: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд цаг заваа гаргаж, давталт бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Цөөн юм хийх нь дээр

Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Foot Touch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалах хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал гарвал тэд хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан туслах боломжтой. Тэдний хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч?

• Өөр нэг хувилбар бол Single Leg Foot Touch нь мушгирах бөгөөд та хөлөндөө хүрэхийн тулд доошоо гараа сунгахдаа их биеээ эргүүлдэг.
• Та мөн эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барьж байхдаа нэг хөлтэй хөлний шүршүүрийг хийж, тэнцвэр, хүч чадлаа нэмэгдүүлнэ.
• Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгчийг BOSU бөмбөг гэх мэт тогтворгүй гадаргуу дээр хийж, тэнцвэрээ улам бүр нэмэгдүүлнэ.
• Эцэст нь та хөлдөө хүрэхийн тулд доош бөхийхдөө зогсохгүй хөлөө хажуу тийш нь өргөж, нэг хөлтэй хөлийг хажуу тийш өргөх замаар хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлтэй хөлийн мэдрэгч?

• Single Leg Foot Touch-тэй адил уушгины дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмжихийн зэрэгцээ өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчин зэрэг ижил булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх нь тугалын булчинг бэхжүүлснээр дан хөлийн хүрэлцэх хөдөлгөөнийг нөхөж, дасгалын нэг хөлтэй байх үе шатанд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.