Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи

Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension нь нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар төрөл бүрийн спорт, үйл ажиллагаан дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи

• Шуудангийн өөдөөс харж зогсоод гараа тавьж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна.
• Цөмөө чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө тааз руу аажмаар өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж ав.
• Дээшээ хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй булчингуудыг бүрэн ажиллуулдаг. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь таны нурууг чангалж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Бүрэн сунгалт: Хөдөлгөөний үеэр хөлөө бүрэн сунгаж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлөө бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай: Доод талыг хамгаалахын тулд

Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи?

• Налуу вандан Нэг хөлтэй урвуу хэт суналт: Энэ хувилбар нь таталцлын эсрэг өөр өнцгөөс ажиллах боломжийг олгодог налуу вандан сандал ашигладаг.
• Шагайны жин Нэг хөлний урвуу хэт сунах: Энэ хувилбарт та шагайны жинг нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сорьдог.
• TRX Single Leg Reverse Hyperextension: Энэ хувилбар нь TRX түдгэлзүүлэх сургагчийг ашигладаг бөгөөд тогтворгүй байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь илүү үндсэн оролцоо шаарддаг.
• BOSU бөмбөгний нэг хөлний урвуу хэт суналт: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад туслах тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар туузны нэг хөлний урвуу гиперекстензи?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр нэг хөл дээр төвлөрч, тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүч чадлыг сайжруулдаг тул нэг хөлний урвуу хэт суналттай хослуулдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь нэг хөлний урвуу хэт сунах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хэт суналтын үед ажилладаг глютийг тусгайлан чиглүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.