Roll Ball Rectus Abdominis

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Rectus Abdominis

Roll Ball Rectus Abdominis дасгал нь гол хэсэгт, ялангуяа хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь "зургаан багц" харагдах үүрэгтэй. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэдний гол цөмийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь хэвлийн хүч чадал, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Rectus Abdominis

• Бөмбөлөг дээр аажмаар доошоо эргэлдэж, нуруугаа бөмбөгтэй холбож, толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, гараа толгойныхоо ард байлгаж, их биеийг гуя руугаа бөхийлгөж, аажуухан эргэлдээрэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хэвлийн шулуун гэдэсний агшилтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Rectus Abdominis

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөний үеэр яарах хэрэггүй. Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр юм. Бөмбөгийг хэт хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөнөөр өнхрүүлэх нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн муутай байдаг.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр цөмийг зөв татахгүй байх явдал юм. Бөмбөгийг цээж рүүгээ эргэлдүүлэхдээ хэвлийн булчингаа чангалж, дараа нь буцааж сунгахдаа дахин анхаарлаа хандуулаарай.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийхдээ нуруугаа бөхийлгөж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Нуруугаа шулуун, хонго, хөлөөрөө тэгш байлгах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчинг зөв чиглүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай

Roll Ball Rectus Abdominis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Rectus Abdominis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Rectus Abdominis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, хяналтыг хангах ёстой. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Rectus Abdominis?

• Дасгалын бөмбөгний хутга: Энэ хувилбарт та хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр тавьж, гараа газар тавиад банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээжиндээ наах хэрэгтэй.
• The Swiss Ball Rollout: Энэ хувилбар нь таныг дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн, гараа швейцарь бөмбөгөн дээр тавиад, хэвлийн булчингаа чанга барьж бөмбөгийг биеэсээ холдуулахыг шаарддаг.
• The Medicine Ball V-Up: Энэ хувилбарт гартаа эмийн бөмбөг барин нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан их бие, хөлөө зэрэг өргөж "V" хэлбэртэй болгоно.
• Тогтвортой бөмбөгний цурхай: Энэ хувилбарт та хөлөө тогтвортой бөмбөлөг дээр тавиад банзны байрлалаас эхлээд хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө өргөхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Rectus Abdominis?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог Roll Ball Rectus Abdominis-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн шулуун гэдэсний доод хэсэгт чиглэж, хэвлийн бүх хэсгийн жигд хөгжлийг хангадаг тул Roll Ball Rectus Abdominis-д маш сайн нэмэлт дасгал юм.