Хавирга хоорондын
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хавирга хоорондын
Хавирганы завсрын дасгал нь голчлон хавирганы хоорондох булчингуудад чиглүүлж, амьсгалыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, дуучин, амьсгалын замын өвчтэй хүмүүс гэх мэт амьсгалын замын үр ашгийг дээшлүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар уушгины үйл ажиллагаа, цээжний хөдөлгөөн, дээд биеийн хүч чадлыг эрс сайжруулж, фитнессийн аль ч дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавирга хоорондын
- Уушигаа бүрэн дүүргэж гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа барина.
- Амьсгаагаа аажуухан гаргаж, хавирга хоорондын булчингууд ажиллаж байгаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуул.
- Энэ үйлдлийг ойролцоогоор 10-15 удаа, эсвэл өөрт тохирсон олон удаа давтана.
- Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та амьсгалаа удаан хугацаагаар барих эсвэл цээжиндээ хөнгөн жин барьж дасгал хийж болно.
Хийх заавар Хавирга хоорондын
- **Зөв амьсгалах техник**: Хавирга хоорондын булчинд чиглэсэн аливаа дасгалыг хийхдээ амьсгалын зөв техникийг ашиглах нь маш чухал. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секунд бариад амаараа аажуухан гаргана. Энэ нь хавирга хоорондын булчингуудыг бүрэн татаж, сунгахад тусална.
- **Биеийн байдал**: Дасгал хийх явцад биеэ зөв барина. Шулуун зогсож эсвэл сууж, мөрөө суллаж, цээжээ нээлттэй байлга. Энэ нь уушгины оновчтой тэлэлт, хавирга хоорондын булчингуудыг ашиглах боломжийг олгодог.
- **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Хэт хүчтэй, хэт хурдан бүү шах. Хэт их ачаалал нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Зөөлөн эхэлж, аажмаар эрчимийг нэмэгдүүлнэ
Хавирга хоорондын Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хавирга хоорондын?
Тийм ээ, эхлэгчдэд хавирга хоорондын дасгал хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь хавирганы завсрын булчингуудыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Эдгээр нь гүнзгий амьсгалын дасгал шиг энгийн эсвэл мушгирах хөдөлгөөн, хажуугийн нугалах гэх мэт илүү төвөгтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хавирга хоорондын?
- Хавирга хоорондын дотоод булчингууд нь хавирганы торны дотор байрладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хавиргыг дарж, цээжний хөндийг багасгах замаар хүчээр амьсгалахад тусалдаг.
- Дотор хавирга хоорондын булчингууд нь хавирга хоорондын булчингуудын хооронд байрладаг бөгөөд хавиргыг дотогшоо татан, цээжний эзэлхүүнийг багасгах замаар албадан амьсгал гаргах үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Цээжний доод арын хэсэгт байрлах хавирганы доорх булчингууд нь доод хавирганы хөдөлгөөнд тусалдаг, амьсгалахад тусалдаг хавирга хоорондын булчингийн нэг хэлбэр юм.
- Цээжний урд талын хананд байрладаг Transversus thoracis булчингууд нь хавиргыг дарах замаар хүчээр амьсгалахад тусалдаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавирга хоорондын?
- Диафрагмын амьсгал: Энэ дасгал нь гүнзгий амьсгалах үед диафрагмтай зэрэгцэн ажилладаг тул хавирга хоорондын булчингуудыг шууд оролцуулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр уушигны багтаамж нэмэгдэж, хавирга хоорондын булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
- Хажуу банз: Хажуугийн банзны дасгал нь хавирга хоорондын булчингуудыг ажиллуулж, энэ хүнд хэцүү позын үед биеийг тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь үндсэн хүчийг бий болгож, хавирга хоорондын булчингийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Хавирга хоорондын
- Хавирга хоорондын биеийн жингийн дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Хавирга хоорондын булчингийн дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жингийн завсрын дасгал
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Хавирга хоорондын булчинг бэхжүүлэх
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хавирга хоорондын сургалтын дасгалууд