Push-up-ээс татгалзах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Push-up-ээс татгалзах
Decline Push-up нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол ба нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Дасгалын дасгалын горимд "Багарах түлхэлт"-ийг оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, хөлийг дээш өргөхөөс илүү хүндрэлтэй байдаг тул уламжлалт түлхэлтээс илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-up-ээс татгалзах
- Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж, хүзүүг нь саармагжуулахын тулд харцаа шалан дээр тогтсон эсэхийг шалгаарай.
- Тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойр байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
- Гараа сунгаж, цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руу нь буцаана.
- Дасгалын туршид биеийнхээ тэгш байдлыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Push-up-ээс татгалзах
- Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол нурууны доод хэсгийг унжуулж эсвэл хэт өндөрт өргөх нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Биеэ газар руу аажуухан доошлуулж, тогтвортой, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, эсвэл өөрийгөө дээшээ түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалах
Push-up-ээс татгалзах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Push-up-ээс татгалзах?
Тиймээ, эхлэгчдэд "суурах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад илүү их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж болно. Энэ нь ерөнхийдөө фитнессийн суурь түвшинг аль хэдийн бий болгосон, стандарт түлхэлт хийхэд тохиромжтой хүмүүст зөвлөж байна. Хэрэв та анхлан суралцагч бол буурах түлхэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө тогтмол түлхэлт эсвэл өөрчилсөн түлхэлт (өвдөг, хананд өргөлт гэх мэт) хийж эхлэхийг хүсч болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Push-up-ээс татгалзах?
- Decline Diamond Push-Up: Энд та гараа очир эрдэнийн хэлбэрээр ойртуулж, трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг буулгах түлхэлтийг хийж байна.
- Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбарт та доошоо түлхэх үед гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулдаг бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудыг илүү ажиллуулахад тусалдаг.
- Decline Spiderman Push-Up: Энэ нь доошилсон түлхэлтээр биеээ доошлуулах үед өвдгөө нэг талдаа тохой руу аваачдаг бөгөөд энэ нь гол болон түнхний нугалах ажилд нэмэлт элемент өгдөг.
- Decline Plyometric Push-Up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь доошилсон байрлалаас огцом дээш түлхэх ба ингэснээр таны гар газраас гарах ба энэ нь эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлж, таны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-up-ээс татгалзах?
- Усанд буулгах: Буух нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг булчингууд дээр төвлөрдөг боловч өөр өөр хөдөлгөөнтэй бөгөөд олон янз байдлыг хангаж, булчингийн дасан зохицохоос сэргийлдэг.
- Алмазан түлхэлт: Тэд гурвалсан булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлж, түлхэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр "Багарах" түлхэлтийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Push-up-ээс татгалзах
- Түлхэх дасгалаас татгалз
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Decline Push-up техник
- Decline Push-up-ийг хэрхэн хийх вэ
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Push-up-ийн ашиг тусыг хасах
- Гэрийн цээжний дасгал
- Татгалзах түлхэх заавар
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нарийвчилсан түлхэлттэй хувилбарууд