Pike түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Pike түлхэлт
Pike Push-up нь мөр, гар, голыг тусгайлан чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тогтмол түлхэх дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Pike Push-up-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү тодорхой бие галбиртай болохын төлөө ажиллах боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike түлхэлт
- Тохойгоо бөхийлгөж, дээд биеэ газар руу буулгаж, ташаагаа өндөр байлгаж, толгойгоо шал руу чиглүүлнэ.
- Толгойгоо газраас дээш болтол доошоо яв, тохойнуудаа биедээ ойртуулж, гадагш гарахгүй байх хэрэгтэй.
- Нохойны анхны байрлал руу гар, мөрөө ашиглан биеийг шулуун шугамд байлга.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хэлбэрийг бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Pike түлхэлт
- Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зөв булчингуудыг чиглүүлдэг. Үндсэн оролцоогүйгээр та нуруугаа чангалж эсвэл дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
- Тохойн зөв хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа тохойгоо хажуу тийш нь гаргахын оронд нугалж, биедээ ойр байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Толгойгоо бодоорой: Духан дээрээ шалан дээр хүрэхийг оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд толгойн оройг шалан дээр хүргэхийг зорь. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, багасгахад тусалдаг
Pike түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Pike түлхэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид дасгалаа өөрчлөх эсвэл ердийн түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлт зэрэг үндсэн дасгалуудаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Pike түлхэлт?
- Нэг хөлтэй цурхай түлхэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөлөө агаарт өргөсөн байдлаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
- Гулсагчтай цурхай түлхэх: Энэ хувилбар нь хөл доороо гулсагчийг ашиглан тогтворгүй байдлын элемент нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
- Өргөн гар цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь мөрний булчинд илүү их анхаарал хандуулахын тулд гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд бүсэлхийгээр эсэргүүцэх туузыг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike түлхэлт?
- Plank to Pike: Энэхүү дасгал нь цурхай түлхэлтийн дасгалд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь үндсэн болон дээд биеийн хүчийг ашигладаг боловч уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалын элементийг нэмж, биеийн ерөнхий хяналт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Усанд дүрэх: Угаах дасгал нь трицепс, мөр зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх боловч өөр өнцгөөс харахад Pike түлхэлтийг нөхөж, эдгээр хэсгүүдэд иж бүрэн дасгал хийж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Pike түлхэлт
- Pike Push-up дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Pike Push-up техник
- Pike түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ
- Биеийн жингийн фитнессийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Pike Push-up маягтын гарын авлага
- Гэрийн цээжний дасгал
- Pike Push-up-ийн ашиг тус
- Биеийн жингийн цээжний дэвшилтэт дасгал