Налуу мөрөн дээр тогших
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу мөрөн дээр тогших
Inline Shoulder Tap нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, гол, мөр, гараа бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвартай тул ямар ч дасгалын дасгалд үр дүнтэй нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу мөрөн дээр тогших
- Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн вандан сандал дээр тавиад хөлөө ардаа сунгаж, банзны байрлалд ороорой.
- Гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгаж, ташаагаа газарт дөрвөлжин, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
- Баруун гараа вандан сандал дээрээс өргөж, зүүн мөрөн дээрээ товшоод буцааж доошлуул.
- Хөдөлгөөнийг зүүн гараараа баруун мөрөн дээрээ дарж давтаж, дасгалын туршид ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Налуу мөрөн дээр тогших
- Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг гараа өргөхдөө эсрэг талын мөрөн дээр тогшихдоо гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, ташаагаа савлахаас зайлсхийхийг хичээ. Олон хүмүүс дасгалын үр дүнг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл биеийг нь хажуу тийш нь хазайлгах зэрэг алдаа гаргадаг.
- Анхаарал төвлөрөл: Төвийг сахисан нурууг хадгалахын тулд харцаа гараасаа бага зэрэг урагшлуул. Хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул дээш, доош харж болохгүй.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд илүү өндөр налуугаас эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар доод налуу руу шилжинэ. Битгий
Налуу мөрөн дээр тогших Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу мөрөн дээр тогших?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Inline Shoulder Tap" дасгалыг хийж болно. Энэ нь уламжлалт Shoulder Tap дасгалын ачаалал багатай хувилбар бөгөөд налуу байрлал нь таны өргөх биеийн жинг багасгаж, гар, мөрөн дээр ажиллахад хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу мөрөн дээр тогших?
- Нэг хөлтэй мөрний товшилт: Энэ хувилбар нь мөрний цохилтыг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Түлхэгчтэй мөрний налуу товшилт: Энэ хувилбар нь мөрний товшилт бүрийн хооронд түлхэлт хийх бөгөөд дасгалын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх тал дээр нэмэгддэг.
- Дамббелл бүхий мөрний налуу товшилт: Энэ хувилбар нь мөрний цохилтыг хийж байхдаа гартаа дамббелл барьж, гар болон мөрний булчингуудад нэмэлт хүч өгдөг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу мөрөн дээр тогших: Энэ хувилбар нь мөрөн дээр тогших үед эсэргүүцлийн туузыг бугуйндаа ороож, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү хүчтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу мөрөн дээр тогших?
- Банз: Банз нь гол булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрний налуу цохилтын үед тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт дасгал юм. Тэд мөн биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь мөрөн дээр тогтворжуулахын тулд хүчтэй цөмийг шаарддаг бөгөөд мөр, гар, цээжийг холбож, налуу мөрөнд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул энэ дасгал нь хазайлттай мөрийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Налуу мөрөн дээр тогших
- Налуу мөрөн дээр тогших дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цээжний мөрөнд налуу товшилт
- Биеийн жингийн дасгал
- Налуу мөрөн дээр тогших дасгал
- Биеийн жинтэй цээжний дасгал
- Налуу Shoulder Tap биеийн жингийн горим
- Биеийн жин цээжийг бэхжүүлэх
- Налуу мөрөн дээр цохих цээжний дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал