Дээс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Дээс

Jump Rope нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг олон талт, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь дасан зохицох чадвар, янз бүрийн эрчмийн түвшингээс шалтгаалан анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс Jump Rope-д оролцдог, учир нь энэ нь зардал багатай, зөөврийн бөгөөд хаана ч хийх боломжтой тул үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээс

• Олсны бариулыг бэлхүүсний өндөрт барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйгаа бэлхүүсээсээ бага зэрэг дээш барьж эхэл.
• Гараа бүхэлд нь бус бугуй, шуугаараа хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд олсыг толгой дээрээ эргүүлж эхлээрэй.
• Олс таны хөл рүү ойртох үед хоёр хөлөө зэрэг ашиглан газраас үсэрч, олс доогуураа өнгөрөхөд хангалттай өндөр байна.
• Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, олс эргэх бүрт үсэрч, дасгалынхаа туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалахыг зорь.

Хийх заавар Дээс

• **Зөв хэлбэр:** Таны тохой хавиргандаа ойр, гар нь бэлхүүсээсээ бага зэрэг дээш байх ба үсэрч байхдаа урагшаа бага зэрэг бөхийх хэрэгтэй. Хэт өндөр үсрэх, хөлөө буцааж өшиглөхөөс зайлсхий. Энэ нь зөвхөн эрчим хүчийг дэмий үрээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Удаанаар эхэл:** Хэрэв та анхлан суралцагч бол яарах хэрэггүй. Үндсэн үсрэлтээс эхэлж, илүү тохь тухтай байх тусам янз бүрийн хэв маягийг аажмаар оруулаарай. Сарьсан багваахайнаас шууд нарийн төвөгтэй үсрэлт хийхийг оролдох нь гэмтэл бэртэл авч, урам хугарах болно.
• **Бие халаах, хөргөх:** Бусад дасгалын нэгэн адил үсэрч эхлэхээсээ өмнө биеэ халаах нь маш чухал юм.

Дээс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээс?

Мэдээжийн хэрэг! Олсоор үсрэх нь анхлан суралцагчдын хийж чадах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны фитнесс, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулах гайхалтай арга юм. Эхлэгчдэд богино үсрэлтээс эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дасаагүй бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээс?

• Criss-Cross Jump Rope: Энэ нь олсны доошоо савлуур дээр гараа тохойгоороо зөрүүлэхэд ордог.
• Ганц хөлтэй олс: Энэ хувилбарт та нэг хөл дээрээ үсэрч, нөгөө хөлөө газраас дээш өргөдөг.
• Өвдөгний өндөрт үсрэх олс: Энэ нь үсрэлт болгондоо өвдөгөө цээжиндээ өргөхийг шаарддаг.
• Хажуу талын дүүжин харайлтын олс: Энэ нь олсыг үсрэхгүйгээр нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь хөл доороо эргүүлж үсрэхийг хэлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээс?

• Өндөр өвдөг дээрээ гүйх нь ижил хөдөлгөөнийг дуурайж, хурд, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг олсоор үсрэх өөр нэг дасгал юм.
• Хайрцагтай үсрэлт нь тугал, гуя зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул олсоор харайхад тохиромжтой бөгөөд таны тэсрэх хүч, авхаалж самбааг нэмэгдүүлдэг.