Олсоор үсрэх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Олсоор үсрэх

Skip Jump Rope нь зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаа, ясны нягтралыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг динамик дасгал юм. Өөрийн чадвар, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчилж болдог тул бүх төрлийн фитнесстэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь жингээ хасах, булчин чангаруулахад туслахын зэрэгцээ эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй, хямд, зөөврийн арга учраас хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олсоор үсрэх

• Олсыг дээш, толгой дээгүүр нь эргүүлж, бугуй, шуугаа ашиглан эрч хүчийг бий болгосноор хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Олс таны өмнө бууж ирэхэд хоёр хөлөөрөө газраас үсэрч, олсыг доороос нь өнгөрөө.
• Хөл дээрээ бага зэрэг бууж, дараагийн үсрэлтэнд зориулж олсыг толгой дээрээ дахин эргүүлж эхлээрэй.
• Олс алгасах хэмнэлд илүү таатай байх тусам хурдаа нэмэгдүүлэн энэ хэв маягийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Олсоор үсрэх

• Тохиромжтой гутал: Хөлийг цохилтоос хамгаалж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд сайн чанарын, зөөлөвчтэй спортын гутал өмс. Хөл нүцгэн эсвэл тохиромжгүй гутал өмсөж алгасах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хэлбэр: Тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, олсыг гараараа биш бугуйгаараа эргүүл. Олсыг цэвэрлэхийн тулд хангалттай өндөрт үсрэх хэрэгтэй (газар дээрээс 1 инч орчим). Хөлийн хуруун дээр бууж, өсгий рүүгээ өнхрөх нь цочролыг шингээхэд тусална. Хэт өндөр үсрэх эсвэл хөлөө хойш нь өшиглөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй.
• Дулаацах: Алгасаж эхлэхээсээ өмнө үргэлж халаалтаар эхэл. Үүнд хөнгөн гүйлт, сунгалт, үсрэлт зэрэг багтана.

Олсоор үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олсоор үсрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Skip Jump Rope дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь зүрх судасны фитнесс, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзээрэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халааж, дасгал хийснийхээ дараа хөргөхийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Олсоор үсрэх?

• Жинтэй харайлтын олс бол дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд бариул эсвэл олсонд жин нэмсэн өөр нэг хувилбар юм.
• Мөн үсрэх үед хэмнэлийн хэв маягийг бий болгож, олсыг илүү бат бөх болгох үүднээс олсны эргэн тойронд шалгана бүхий Beaded Jump Rope байдаг.
• Арьс үсрэх олс нь илүү удаан, илүү хяналттай савлуурыг санал болгодог сонгодог хувилбар юм.
• Утасгүй харайлтын олс нь олсгүйгээр олсоор үсрэх боломжийг олгодог орчин үеийн хувилбар бөгөөд орон зай хязгаарлагдмал газар дотор ашиглахад тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олсоор үсрэх?

• Өндөр өвдөг дээрээ гүйж гүйх нь тугал, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, таны зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг Skip Jump Rope дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Ууланд авирагчид Skip Jump Rope-д маш сайн нэмэлт болдог, учир нь тэд таны гол болон доод биеийг чиглүүлж, бага нөлөөлөлтэй боловч үр дүнтэй кардио дасгалыг санал болгодог бөгөөд таны авхаалж самбаа, хөлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно.