Skater Hops

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Skater Hops

Skater Hops нь авхаалж самбаа, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны дасгал хийдэг динамик дасгал юм. Эдгээр нь хажуугийн хурд, хөлний хүч, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хоккей, теннис зэрэг спортын хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах функциональ дасгал бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Skater Hops

• Баруун тал руугаа үсэрч, баруун хөл дээрээ бууж, зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард шүүрдэж, гараа биен дээрээ савлана.
• Баруун хөлөө түлхэж, зүүн тал руугаа үсрэн, зүүн хөл дээрээ бууж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард шүүрдэж, гараа биен дээрээ савлана.
• Хяналт, тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох хурдан хөдөлж, ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Skater Hops

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Энэ нь хопыг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөний чанар юм. Дараагийнх руу шилжихээсээ өмнө үсрэлт бүрийг хянаж, тэнцвэржүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Гараа ашигла: Дасгал хийх явцад гараа үр дүнтэй ашиглахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Таны гар хөлний эсрэг талд байгалийн гүйлтийн хөдөлгөөнөөр хөдөлж байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх, булчингийн бүлгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Аажмаар эхэл: Хэрэв та Skater Hops-т шинээр орсон бол

Skater Hops Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Skater Hops?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Skater Hops дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Skater Hops?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тэшүүрчин хопууд: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хөлний булчингуудыг илүү хүчтэй болгохын тулд эсэргүүцлийн туузыг энэ хувилбарт ашигладаг.
• Дамббелл бүхий тэшүүрчин хопууд: Энэ хувилбарт дасгал хийж байхдаа гар бүрт дамббелл барьж, дээд биеийн хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Plyometric Skater Hops: Энэ хувилбар нь үсрэлт бүрийн хооронд үсрэлт нэмж, зүрхний эрчмийг нэмэгдүүлж, хөлний булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.
• Хажуу талын уушигтай тэшүүрчин хопс: Үсрэлт бүрийн дараа хажуугийн цохилтыг гүйцэтгэнэ. Энэ өөрчлөлт нь нэмэлт хөдөлгөөнийг нэмж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хөлний булчинг өөр өөрөөр ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Skater Hops?

• Скват үсрэлт нь Skater Hops-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь тэд биеийн доод хэсэгт тэсрэх хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэшүүрчин хопуудад оролцдог хажуугийн хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.
• Хажуугийн туузан алхалт нь Skater Hops-ийн гүйцэтгэлийг дэмжиж, Skater Hops-ийн хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөний үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой түнхний булчингууд болон өгзөг булчингуудыг бэхжүүлдэг.