Түлхэгчтэй бурпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түлхэгчтэй бурпи

Burpee with Push-up нь биеийн тамирын дасгал, аэробикийн дасгалыг хослуулсан өндөр эрчимтэй бүтэн биеийн дасгал бөгөөд тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэх зэрэг давуу талтай. Энэхүү дасгал нь хүнд хэцүү шинж чанартай тул дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэгчтэй бурпи

• Гараа газар, биеэ шулуун байлгахын зэрэгцээ хөлөө дахин банзны байрлалд оруул.
• Түлхэх дасгал хийхийн тулд биеэ доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Банзны байрлал руу буцахын тулд биеэ дээш нь түлхэж, дараа нь хөлөө гар руугаа буцан харайлгаж, хэвтэх байрлал руу буцна.
• Төгсгөлд нь үсрэлт хийж, биеэ бүрэн сунгаж, гараа толгойноосоо дээш гаргаж, дараа нь зөөлөн бууж, дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн тулд нэн даруй бөхийх байрлалд ор.

Хийх заавар Түлхэгчтэй бурпи

• Гол оролцоо: Түлхэх, хөл дээрээ буцаж харайх дасгал хийхдээ гол булчингаа татах нь чухал. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахаас гадна дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Түлхэх үед нурууны доод хэсгийг унжуулж эсвэл хөл дээрээ үсрэхийн тулд зөвхөн хөлний хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Түлхэлттэй бурпийн үе шат бүрийг хяналттай гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог төдийгүй

Түлхэгчтэй бурпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэгчтэй бурпи?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Burpee with Push-up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт Burpee-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Жишээлбэл, тэд өвдөг дээрээ эсвэл хананд тулж хүчээ цуглуулах хүртэл түлхэлт хийж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэгчтэй бурпи?

• Түлхэгч болон ууланд авирагчтай бурпи: Түлхэх дасгалд унасны дараа буцаж үсрэхээсээ өмнө уулын авирагчдыг нэмснээр кардиог сайжруулж, гол цөмөө илүү эрчимтэй ажиллуулаарай.
• Аалз хүн түлхэлттэй бурпи: Түлхэх үе шатанд нэг өвдгөө нэг хажуугийн тохойнд аваачиж, дараагийн давталтад хажуу тийшээ сольж, ташуу булчингаа онил.
• Түлхэж өргөлттэй бурпи: Тогтмол харайлтын оронд бурпи бүрийн төгсгөлд так үсрэлт хийж (агаарт өвдгөө цээжиндээ аваачиж) нэмэлт хүч, тэсрэх элемент нэмнэ.
• Түлхэгч болон банзан Жактай бурпи: Банзны байрлалд хөлөө гадагш болон дотогш үсэрч, үүнтэй төстэй байдлаар "жак" хийнэ үү.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэгчтэй бурпи?

• Харайлт: Харайлтын дасгал нь Burpee-г Push-up-тэй нөхөж, бурпийн үсрэх хэсэгт шаардлагатай хөлний хүч, тэсрэх хүчийг бэхжүүлж, зүрх судасны ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь гол болон гарыг бэхжүүлдэг тул бурпийн түлхэлтийн үе шатанд зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой нэмэлт дасгал юм.