Скапула түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Скапула түлхэх

Scapula Push-up нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод болон ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст нэн тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг хийснээр дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, дээд биеийн бусад хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапула түлхэх

• Гараа шулуун, биеэ шулуун байлгаж, мөрний ирээ нийлүүлж, цээжээ газар руу бага зэрэг буулгана.
• Мөрний ирээ хооронд нь түлхэж, цээжээ дээш, газраас холдуулж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.
• Дасгал хийх явцад гол цөм хөдөлгөөнтэй, нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Скапула түлхэх

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй таны доод нурууг болзошгүй ачааллаас хамгаалдаг - энэ нь скапула түлхэх үед олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Скапулыг түлхэх хөдөлгөөн нь тохойн нугалаас биш харин мөрний ир нь салж, хамт хөдөлж байгаатай холбоотой юм. Стандарт түлхэлт хийх алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд гараа шулуун байлгаж, мөрний ирээ нийлүүлэн биеэ доошлуулж, мөрний ирээ хооронд нь дэлгэн дээш түлхэх хэрэгтэй.
• Тоо хэмжээ биш, чанарт анхаарлаа хандуулаарай: Олон давтахаас цөөн удаа сайн хэлбэрээр хийх нь дээр

Скапула түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скапула түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Scapula Push-up" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөрний эргэн тойрон дахь булчингуудад (мөрний ир) чиглэгддэг бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Эхлэгчдэд хүндрэлийг багасгахын тулд хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Скапула түлхэх?

• Decline Scapula Push-up: Энэ өөрчлөлт нь уналтын гадаргуу дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Нэг гарт далбаа түлхэлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа түлхэлт хийх бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр болон гол хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий scapula түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан булчингуудад илүү их сорилт өгдөг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр скапула түлхэлт: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөг дээр гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапула түлхэх?

• Дамббелл эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсэгт байрлах ижил булчингийн бүлгүүд, ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлж, харин таталцлын хөдөлгөөнөөр, тэнцвэртэй дасгал хийх замаар "Scapula Push-up" дасгалыг нөхдөг.
• Pike Push-up: Энэ дасгал нь нэг хэсэг буюу биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Скапулийн түлхэлтийг нөхдөг боловч энэ нь мөн гурвалжин болон цээжний дээд хэсгийг багтаасан бөгөөд дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.