Хамтлаг дунд ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Хамтлаг дунд ялаа

Band Middle Fly нь голчлон цээж, мөрний булчингуудад чиглэсэн эсэргүүцлийн дасгал бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах гайхалтай аргыг санал болгодог. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд таны чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг дунд ялаа

• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Дасгал хийх явцад гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа хажуу тийш нь сунгах хүртэл мөрний ирээ хооронд нь шахаж, гараа хажуу тийш нь аажуухан салгана.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, хөдөлгөөнийг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг дунд ялаа

• Тохиромжтой байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогс. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, биеийг тогтворжуулахын тулд голыг нь ажиллуул. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж, дасгалын туршид тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Гарны зөв байрлал: Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа урагш харуул. Цээжний өндөрт гар бүрт туузыг чанга барих хэрэгтэй. Бугуй, тохойгоо хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны булчинг бүхэлд нь бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно

Хамтлаг дунд ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг дунд ялаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дунд дэгдээхэйний дасгал хийж болно, гэхдээ булчингаа чангалахгүй, зөв ​​хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь гол төлөв цээж, мөрний булчингуудад чиглэгддэг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг дунд ялаа?

• Нэг гартай туузны дунд нисэх: Хоёр гараараа татахын оронд дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• "Inline Band Middle Fly": Биеэ налуу байрлалд оруулснаар та цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлж чадна.
• Decline Band Middle Fly: Үүний нэгэн адил, та өөрийн биеийг уналтад байрлуулснаар цээжний доод хэсгийг онцолж болно.
• Хамтлаг дунд дэгдээхэй нь Squat: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг татан оролцуулж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд squat-ийг хөдөлгөөнд оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг дунд ялаа?

• Band Pull Apart нь эсрэг талын булчингууд, нурууны дээд ба арын гурвалжин булчингуудад ажилладаг тул хүч чадал, байрлалыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Band Overhead Press нь мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлж, эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул Band Middle Fly-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой нэмэлт дасгал юм.