Floor Fly with алчуур

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Floor Fly with алчуур

Floor Fly with Sowels нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд мөр, гарыг оролцуулдаг биеийн жингийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, гэртээ хийхэд тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Floor Fly with алчуур

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээш харуулан, алчуураа гарынхаа доор байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, алчуур руу түлхэж, цээжний булчингуудыг татах замаар гараа цээжин дээрээ гулсуулна.
• Гараа цээжин дээрээ нийлсний дараа аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуулж, хяналтаа барьж, цээжний булчинг чангална.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Floor Fly with алчуур

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеээ газар тэгш байлгаж, гараа аажмаар хажуу тийш нь гулсуулна уу. Энэ хөдөлгөөн нь хянуур, гөлгөр байх ёстой, яарах эсвэл огцом биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь үр дүн багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Цээжний булчинг бүрэн татахын тулд гараа аль болох сунгахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гараа бүрэн сунгахгүй эсвэл хэт сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Цөмийг идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалж, шаардлагагүй ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно

Floor Fly with алчуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Floor Fly with алчуур?

Тиймээ, эхлэгчдэд Floor Fly with Towels дасгал хийж болно. Энэ бол цээж, мөрний булчинг бэхжүүлэх сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалыг үр дүнтэй болгохын тулд зохих хэлбэр, техникийг хадгалах ёстой. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Floor Fly with алчуур?

• Алчуур болон эсэргүүцлийн тууз бүхий шалны нисэх: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудад илүү их сорилт үүсгэдэг.
• Алчууртай шалны ялаа: Энэ хувилбар нь та дасгалыг налуу гадаргуу дээр хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмж өгдөг.
• Decline Floor Fly with Sowel: Энэ хувилбарт та дасгалыг доошилсон гадаргуу дээр хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн доод хэсгийг онцолж өгдөг.
• Алчуур болон тогтворжуулах бөмбөг бүхий шалны нисдэг тэрэг: Дасгал хийх явцад тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглах нь дасгалд тэнцвэр, гол хүчийг бэхжүүлэх элементийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Floor Fly with алчуур?

• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг боловч уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх сунгах бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бөгөөд ингэснээр алчуур бүхий шалны ялаагийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Банзан гулсуур: Энэхүү үндсэн чиглэлтэй дасгалын алчуурыг ашиглах нь тогтвортой байдал, хяналтыг цаашид хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь алчуураар шалан дээр нисэх үед зөв хэлбэр, үр дүнтэй байдлыг хадгалахад маш чухал юм.