Шулуун босоо хөлөө өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Шулуун босоо хөлөө өргөх

Band Standing Straight Leg Raise нь голчлон гуяны нугалах, дөрвөлжин толгой, гол булчингуудыг бэхжүүлдэг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун босоо хөлөө өргөх

• Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа ташаан дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг хөлөө урагшаа аажмаар дээшлүүлж, хөлийнхөө хурууг чиглүүлж, туузыг чангал.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гуя болон ташааны булчингуудынхаа агшилтыг мэдэр.
• Хөлөө аажмаар доошлуулж, туузан дээрх хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Шулуун босоо хөлөө өргөх

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулах нь чухал. Мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Цөмөө идэвхтэй байлгах нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Хөлөө шулуун байлга: Өргөх үед хөлөө аль болох шулуун байлгах нь чухал. Өвдөгөө нугалах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Хэдийгээр өсгөх нь чухал

Шулуун босоо хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун босоо хөлөө өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Straight Leg Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн хамтлаг, цөөн давталтаас эхлэх ёстой. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, гуяны тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах сайн арга юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун босоо хөлөө өргөх?

• Хамтлаг зогсох шулуун хөлийг хажуугаар нь өргөх: Хөлөө урагш өргөхийн оронд хажуу тийш нь өргөж, гуя, ташааны гадна талын булчингуудыг ажиллуул.
• Туузан зогсох шулуун хөлийг мушгиж өргөх: Хөлөө өргөхдөө их биеийг дээш өргөгдсөн хөл рүү бага зэрэг эргүүлж, ташуу булчингаа татна.
• Хамтлаг зогсох шулуун хөлийг арын өргөлтөөр өргөх: Энэ хувилбарт та өгзөг болон шөрмөсөө чиглүүлэн урагшаа биш харин хөлөө хойш нь өргөдөг.
• Судасны цохилтоор зогсох шулуун хөлийг өргөх: Хөл өргөх дээд хэсэгт та жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун босоо хөлөө өргөх?

• Дасгалын тууз бүхий хавчих дасгал нь ташааны булчинг өөр өөр хөдөлгөөнөөр ажиллуулж, улмаар шулуун хөлийг үр дүнтэй өргөхөд чухал ач холбогдолтой гуяны тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул бас нэг сайн сонголт юм.
• Эцэст нь, туузан тэнхлэг нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, шулуун хөлийг өргөхөд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.