Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

Суудлын хөлийг шалан дээр өргөх дасгал нь голчлон гуяны нугалах, дөрвөлжин болон гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортоор илүү үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, голыг нь холбож, хоёр хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачна.
• Хөлөө шалан дээр хүргэхгүйгээр хөлөө урагш сунга.
• Өвдөгнөө цээж рүүгээ татаж, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ дотогшоо гарах хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, хяналтаа хадгалж, давталтын хооронд хөлөө газар хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын үр нөлөө нь хяналттай хөдөлгөөнд оршдог. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө дотогшоо гаргахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг хянахын тулд үндсэн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингийн зөв бүлгүүдэд чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалын техник: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Суусан хөлөө өргөхдөө хөлөө дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалж, амьсгалаа түгжихээс сэргийлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хадгалах

Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан хөлөө дээш өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

• Суусан ганц хөлийг өргөх: Хоёр хөлөө зэрэг өргөхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Шагайны жингээр суусан хөлөө өргөх: Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү хүчтэй болгохын тулд хөлөндөө шагайны жин нэмээрэй.
• Тогтвортой бөмбөгөөр хөлөө дээш өргөх: Тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж байхдаа дасгалыг хийж, гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруул.
• Эмийн бөмбөлөгөөр дотогш суугаад хөлөө өргөх: Дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг хөлийнхөө завсраар барьж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гуяны дотоод булчинг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

• Цавууны гүүр нь таны дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт байж болох юм, учир нь тэдгээр нь сууж буй хөлийг өргөхтэй адил биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг боловч өгзөг болон шөрмөсийг илүү анхаарч, доод биеийг цогцоор нь дасгал хийдэг.
• ОХУ-ын мушгиралтууд нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, таны үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөл өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тустай байдаг тул Суудлын хөл өргөх хөдөлгөөнийг нөхөж чаддаг.