Twist Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Twist Crunch

Twist Crunch нь голчлон ташуу болон хэвлийн дээд булчинд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд таны голыг бэхжүүлж, чангаруулах цогц дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Twist Crunches-ийг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нарийн тодорхойлогдсон, сийрэгжүүлсэн бэлхүүстэй болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Crunch

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь зангидаж хүзүүгээ зөөлөн дэмж.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа дээд биеэ газраас өвдөг рүүгээ өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү татахын тулд их биеийг нэгэн зэрэг мушгина.
• Амьсгалахдаа биеэ доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачиж, дасгалын бүтэн нэг давталт хийнэ.

Хийх заавар Twist Crunch

• **Хүзүүгээ татахаас зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол мушгирах үед хүзүүгээ татах явдал юм. Энэ нь хүзүүг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Таны гар зүгээр л толгойг чинь хөнгөхөн дэмжихийн тулд байдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөнүүд:** Эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгалыг яаравчлуулах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Зөв амьсгалах:** Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалах нь зөв байх нь чухал юм

Twist Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг ялангуяа ташуу булчингуудыг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд бүрэн мушгирах нь хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд үндсэн дасгалаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нь нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар мушгиа хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Crunch?

• Зогсоох мушгирах дасгал нь босоогоор зогсох, өвдгөө бага зэрэг нугалах, их биеийг мушгихад ташуу булчингуудыг татах явдал юм.
• "Орос мушгиа" бол өвдгөө нугалан шалан дээр сууж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, дараа нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан ташуу хямрал нь сандал дээр сууж, ташуугаа татахын тулд нэг талдаа бөхийж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
• Cross-body Crunch нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг болон эсрэг талын тохойгоо бие бие рүүгээ өргөж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжих хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Crunch?

• Банзан дасгалууд нь Twist Crunches-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• ОХУ-ын мушгиралт нь мушгирах дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудыг хоёуланг нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр илүү хүчтэй, илүү тодорхой дунд хэсгийг бий болгодог.