Хамтлаг суултаас татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг суултаас татгалзах

Band Decline Sit-up нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг тухайн хүний ​​чадварт тохируулан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суултаас татгалзах

• Хөлийг газар дээр нь байрлуулж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугална. Таны бие уналтын байрлалд байх ёстой бөгөөд толгой нь ташаанаасаа доогуур байх ёстой.
• Цөмөө ажиллуулж, босохдоо эсэргүүцлийн туузыг бие рүүгээ татаж, суулт хийж дасгалаа эхлүүл.
• Хэвлийний булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг суллана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг суултаас татгалзах

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөлийг газар дээр нь тэгшхэн байлгаж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Суухдаа гараараа татах, хүзүүгээ чангалахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуул. Толгой, хүзүүгээ хөтлөх нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, ачаалал, гэмтэл авч болно.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хамтлаг буурах суудлын үр нөлөө нь хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг сууж байхдаа болон буцаж доошилсон үед хяналттай хөдөлгөөнд оршдог. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэж гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл суухын тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалахдаа амьсгалахаа бүү март

Хамтлаг суултаас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суултаас татгалзах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Decline Sit-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэгддэг бөгөөд нэлээд төвөгтэй байдаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин тэдэнд хяналт тавих нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суултаас татгалзах?

• Цээжний даралттай суултыг бууруулах: Энэ хувилбарт та суулт бүрийн дээд хэсэгт байрлах эсэргүүцлийн туузаар цээжний шахалтыг гүйцэтгэдэг.
• Эгнээтэй суулт хийх: Энд та босож суухдаа туузыг өөр рүүгээ татах сэлүүрт хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны нуруу, мөрийг ажиллуулдаг.
• Ганц гарт суулт хийх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг татахын тулд зөвхөн нэг гараараа суулт хийх шаардлагатай бөгөөд таны гол болон дээд биеийг тэгш хэмтэй бус байдлаар сорьдог.
• Хөл өргөх хөдөлгөөнтэй суултыг багасгах: Энэ хувилбарт та суулт бүрийн дээд хэсэгт хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмж, хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суултаас татгалзах?

• Банз: Банз нь үндсэн булчингуудыг бүхэлд нь, тэр дундаа Хамтлаг бууруулах суулт хийхэд ашигладаг булчингуудыг оролцуулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм. Эдгээр нь хэвлийн булчин, нуруу, тогтворжуулагчийн булчингуудад тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны суултын хэлбэр, үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөл өргөх: Хөл өргөх нь голчлон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул хөлөө өргөх дасгалыг нөхөж болно. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та доошоо суулт хийх үед дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөн хийх чадвараа нэмэгдүүлж, дасгалын үеэр илүү сайн байрлалыг хадгалах боломжтой.