Squat Jacks

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Squat Jacks

Squat Jacks нь зүрхний дасгал болон хүч чадлын аль алиных нь ашиг тусыг санал болгодог уламжлалт squat болон үсрэх домкратуудыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал юм. Эдгээр нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах, биеийн доод булчинг чангалах зорилготой дунд зэргийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Squat Jacks хийхийг хүсдэг, учир нь эдгээр нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, авхаалж самбаагаа сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах хөгжилтэй, эрч хүчтэй арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Jacks

• Дараа нь биеээ доош тонгойлгож, өвдгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш түлхэж, нэгэн зэрэг гараа урагш сунгана.
• Дараа нь агаарт хөлөө өргөн, хоёр гараа хажуу тийш, толгойноосоо дээш сунгаж, тэсэрч үсэр.
• Буухдаа хөлөө нийлүүлж, гараа урдуур нь буцаан хэвтэх байрлалд нэн даруй бууна.
• Зүрхний цохилтыг өндөр байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтан хий.

Хийх заавар Squat Jacks

• Үсрэхээс зайлсхий: Түгээмэл үсрэх буюу тэнхлэг хийх хөдөлгөөнийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, булчингаа татах хэрэгтэй.
• Зөөлөн газардах: Хөлөө хажуу тийш нь харайлгахдаа үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардах хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөг, шагайнд ямар нэгэн асуудал байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
• Голоо оролцоорой: squat j-ээс хамгийн их ашиг хүртэх өөр нэг зөвлөгөө

Squat Jacks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Jacks?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Squat Jacks дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Түүнчлэн, хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat Jacks?

• Plie Squat Jacks: Та хөлөө ташааны өргөнтэй хольж тонгойлгохын оронд гуяны дотор талыг илүү ажиллуулахын тулд байрлалаа өргөж, хөлийн хуруугаа эргүүлнэ.
• Дамббелл бүхий Squat Jacks: Squat jack хийж байхдаа хос дамббелл барих нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таны дээд биеийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Ганц хөлтэй ховдол: Энэ хувилбар нь суулт хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Squat Jacks: Squat jacks хийж байхдаа гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ороох нь таны өгзөг болон гадна гуяны сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Jacks?

• Squat Jacks гэх мэт үсрэх дасгалууд нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчинг ажиллуулж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид мөн Squat Jacks-ийг нөхөж, бүх биеийн дасгалыг санал болгож, үндсэн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ кардио дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь таны дасгалын нийт эрч хүч, калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.