Хажуугийн хямрал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн хямрал
Side Crunch нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх гэж буй хувь хүмүүс зэрэг үндсэн хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хажуугийн дасгалуудыг хэвшилдээ оруулах нь илүү тогтвортой байдлыг бий болгож, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, хэвлийн хэсгийг илүү тодорхой болгоно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хямрал
- Баруун гараа шалан дээр тавьж, зүүн гараа толгойныхоо ард тохойгоороо тааз руу чиглүүлнэ.
- Биеийн дээд ба зүүн хөлөө аажмаар өргөж, зүүн тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүргэхийг зорино.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дээд бие, хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хийгээрэй.
Хийх заавар Хажуугийн хямрал
- **Хүзүүний ачаалалаас зайлсхий:** Түгээх үед хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд гол булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Таны гар толгойг татах биш харин дэмжих ёстой.
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хэр их хийж чадах нь чухал биш, харин тэдгээрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- **Амьсгал:** Амьсгалахаа мартуузай
Хажуугийн хямрал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хямрал?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Хэвлийн хажуугийн ташуу булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил олон тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хямрал?
- Bicycle Side Crunch нь илүү динамик хувилбар бөгөөд та нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж дугуйн дөрөөний хөдөлгөөнийг хийдэг.
- Swiss Ball Side Crunch нь дасгалын бөмбөгийг ашиглан тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь илүү булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
- Oblique V-up нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлгаж, шалнаас өргөж, хөлийн хуруугаа гараараа хүрэхийг оролддог илүү төвөгтэй хувилбар юм.
- Plank Side Crunch нь хажуугийн банзны байрлалд байж, дараа нь дээд өвдөг, тохойг нийлүүлдэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хямрал?
- Оросын мушгиралтууд нь хажуугийн булчингуудыг сайн нөхдөг тул хоёулаа ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гол хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд тустай.
- Планк дасгал нь хажуугийн дасгалын өөр нэг маш сайн нэмэлт юм, учир нь хажуугийн дасгал нь ташуу булчинд төвлөрдөг бол Планк нь хэвлийн хөндлөн хэсэг, нурууны доод хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэнцвэртэй үндсэн дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн хямрал
- Side Crunch дасгал
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Хэвлийн булчинд зориулсан Side Crunch
- Биеийн жингийн хажуугийн хямрал
- Гэрийн бүсэлхийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй бэлхүүстэй дасгалууд
- Хэвлийн хажуугийн булчингууд
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Side Crunch фитнесс дасгал