Хажуугийн суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн суулт
Хажуугийн суулт нь ташуу, бэлхүүс, хонго зэрэг булчинг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд хэвлийн бүх хэсэгт маш сайн дасгал хийдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, байрлалыг сайжруулах, тэнцвэртэй байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн суулт
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд баруун гараа шалан дээр тавьж, зүүн гараа толгойны ард тавь.
- Хэвлийн булчингаа ашиглан биеийн дээд хэсгийг аажмаар өргөж, хөлөө газарт байлга.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн талдаа ажиллахын тулд талыг соль.
Хийх заавар Хажуугийн суулт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Хүзүү, мөрөөрөө бус ташуугаараа биеийн дээд хэсгийг өргө. Түгээмэл алдаа бол толгойгоо урагш татах явдал бөгөөд энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Булчингийн агшилт, тайвшралд анхаарлаа хандуулан хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
- Зөв байрлал: Биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд байлга. Биеэ мушгих, бэлхүүсээ нугалахаас зайлсхий. Дасгал хийх явцад таны мөр, хонго зэрэгцсэн байх ёстой.
- Амьсгалах: Амьсгалахаа санаарай. Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгална. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Хажуугийн суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн суулт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Sit-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв дасгал нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал үүнийг хялбар болгохын тулд өөрчлөлт хийж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн суулт?
- "Rus Twist" бол өөр нэг хувилбар бөгөөд шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг.
- Bicycle Crunch нь нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөө газраас дээш өргөж, эсрэг талын тохой, өвдөгөө ээлжлэн нийлүүлдэг хувилбар юм.
- Хажуугийн зогсолт нь нэг өвдгөө хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо түүн рүү чиглүүлдэг Хажуугийн суултын босоо хувилбар юм.
- Хөндлөн ууланд авирагч бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та банзны байрлалаас эхэлж өвдөгний эсрэг талын тохой руу, ээлжлэн ээлжлэн авирдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн суулт?
- Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь хажуугийн суултыг маш сайн нөхдөг тул ташуу булчингуудыг чиглүүлж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хажуугийн суултуудын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул хажуугийн суултыг нөхөж, хэвлийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, хажуугийн суултуудын ташуу чиглэсэн хүчин чармайлтыг дэмждэг цогц үндсэн дасгалыг өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн суулт
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгалууд
- Хажуугийн суулт хийх дасгал
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Бүсэлхийг багасгах зориулалттай хажуугийн суулт
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Биеийн жингийн хажуугийн суулт
- Хажуу талын суулт бэлхүүстэй дасгал
- Бүсэлхийн тойруулагч хажуугийн суулт
- Биеийн жинг ашиглан бэлхүүс дасгал хийх