Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
"Хэвтэх тохойноос өвдөг хүртэл" дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
- Баруун өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ өргөхийн зэрэгцээ дээд биеэ газраас өргөж, баруун тохойгоо баруун өвдгөндөө хүрэхийг хичээ.
- Хөлөө сунгаж, гараа толгойны ард байлгаж, анхны байрлал руугаа биеээ доошлуул.
- Зүүн өвдөг, зүүн тохойгоороо ижил хөдөлгөөнийг давтана.
- Хүссэн тооны давталтаараа баруун болон зүүн талдаа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
- Тохиромжтой хэлбэр: Баруун тохой, зүүн өвдгөө бие бие рүүгээ авчирч, тэдгээрийг хооронд нь хүргэхийг хичээ. Нөгөө хөлөө газар хэвтүүлэхээ мартуузай. Хүзүүгээ чангалж болох тул гараараа хүзүү, толгойгоо татахаас зайлсхий. Харин дээд биеэ өргөхийн тулд гол цөмөө татахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай анхны байрлал руугаа буц. Бие махбодоо газарт унагахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ аажмаар доошлуул.
- Амьсгалын техник: Биеэ өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгална. Энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. зайлсхий
Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх тохойноос өвдөг хүртэл" дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудад зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх?
- Тохойгоос өвдөг хүртэл зогсох: Энэ хувилбар нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд өвдөгийг тохойндоо хүргэх тул тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Суусан тохойноос өвдөг хүртэл: вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
- Шулуун хэвтэх хөл тохойноос өвдөг хүртэл: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлийг шулуун байлгаснаар хэвлийн булчингуудад ачаалал нэмэгддэг.
- Хажуугийн банзны тохойноос өвдөг хүртэл: Энэ нь хажуугийн банзны байрлалд, ташуу, хэвлийн булчин, нурууны булчинг ажиллуулдаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх?
- Банзан: Банз нь хэвтэх тохойноос өвдөг хүртэл дасгал хийхдээ голчлон анхаарал хандуулдаггүй бүс нутгийг бүхэлд нь, түүний дотор нурууны доод хэсэгт чиглүүлдэг хөдөлгөөнгүй дасгалаар хангадаг бөгөөд энэ нь ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
- Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх дасгалыг нөхөж, ташуу булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулж, улмаар үндсэн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх дасгал
- Үндсэн бэхжүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгал
- Гэрийн бүсэлхийн дасгал
- Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх
- Зорилтот бүсэлхийгээр дасгал хийх
- Тоног төхөөрөмжгүй бэлхүүсний дасгал
- Бүсэлхий нурууг чангалах биеийн жингийн дасгал
- Тохойноос өвдөг хүртэл хэвтэх нь бэлхүүсийг багасгах