Ташуу Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Ташуу Crunch

Oblique Crunch нь ташуу булчинг бэхжүүлж, чангалж, булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хэвлийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, бүсэлхийн тойргийг багасгахад туслах давуу талтай тул ташуу дасгалуудыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ташуу Crunch

• Гараа толгойныхоо ард тавь, гэхдээ хөдөлж байхдаа хүзүүгээ татахгүй байхыг санаарай.
• Баруун мөр, тохойгоо өргөж, зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдохын зэрэгцээ өвдгөө өргөж, тохойгоо дундуур нь нийлүүлнэ.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж доошоо бууж, эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн мөр, тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ өргө.
• Дасгалын туршид үндсэн болон ташуу булчингаа ажиллуулж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн хий.

Хийх заавар Ташуу Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Ташуу хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх гол түлхүүр нь хяналттай, санаатай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд дээд биеэ газраас аажим аажмаар өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхдээ их биеийг мушгихад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь аажим аажмаар доошоо доошлуул. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь ташуу булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Түгжих үедээ хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, таагүй байдалд хүргэдэг. Үүний оронд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Ташуу Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ташуу Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Oblique Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гол булчингийн нэг хэсэг болох ташуу булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл та зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ташуу Crunch?

• Russian Twist: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татан, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Хажуугийн банзны ташуу шахалт: Энэ нь хажуугийн банзны байрлалд орж, дээд өвдөг, тохойгоо бие бие рүүгээ өргөх явдал юм.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, дараа нь тохой бүрийг эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн өвдгөө цээж рүүгээ хөдөлгөдөг.
• Хөндлөн ууланд авирагч: Энэ нь өндөр банзны байрлалд орж, дараа нь өвдгөө эсрэг талын тохой руу чиглүүлж, хажуу тийшээ эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ташуу Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу дасгалуудыг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь ташуу дасгалуудыг хийдэг боловч зохицуулалт, кардионы элементийг нэмж, ерөнхий үндсэн хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Банз, ялангуяа хажуугийн банз нь ташуу булчинг изометрийн байдлаар ажиллуулдаг тул булчингийн урт нь дасгалын явцад өөрчлөгддөггүй бөгөөд энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.