Суусан мушгиралт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан мушгиралт
Суудлын мушгиралт нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан зөөлөн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон бага нөлөөлөлтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруу нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мушгиралт
- Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд байрлуулж, зүүн хөлөө шулуун, эсвэл илүү эвтэйхэн байвал зүүн өвдгөө нугалж, хөлөө баруун ташаандаа авчирч болно.
- Их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд, баруун гараа шалан дээр байрлуулж, дэмжлэг үзүүл.
- Сээр нуруугаа уртасгахын тулд амьсгалаа авч, мушгиралтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд амьсгалаа гарган баруун мөрөн дээрээ хараарай.
- Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгалаар барьж, дараа нь суллаж, нөгөө талдаа давтана.
Хийх заавар Суусан мушгиралт
- Тохиромжтой байрлал: мушгиа хийхдээ мөрөөрөө биш бэлхүүсээсээ эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Таны мөр дөрвөлжин, тэгш байх ёстой.
- Амьсгалын хяналт: Энэ дасгалд амьсгалыг хянах нь маш чухал юм. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа, мушгих үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь мушгиагаа гүнзгийрүүлж, үндсэн булчингаа татахад тусална. Дасгал хийх явцад амьсгалаа хэзээ ч бүү барь.
- Хэт мушгихаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт мушгих эсвэл хүчээр мушгих явдал юм. Энэ нь таны нурууг чангалж болно. Үүний оронд зөвхөн өөртөө таатай санагдсан хүртэл яв. Та өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой.
- Таяг ашиглах: Хэрэв та сууж байхдаа шулуун нуруугаа барихад хэцүү байвал
Суусан мушгиралт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мушгиралт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын мушгиралт дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Мөн дасгал сургуулилтыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, ялангуяа дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл урьд өмнө нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мушгиралт?
- Marichyasana C, эсвэл Marichi's Pose нь нугалж буй өвдөг рүүгээ мушгихад нэг хөлөө шулуун, нөгөө хөлөө газар дээр нь бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.
- Бхарадважасана буюу Бхарадважагийн мушгиралт нь хоёр хөлийг ташааны хажуу тал дээр байрлуулж, нугалж буй өвдөгний хажуу тал руу мушгидаг суудалтай мушгиралт юм.
- Ardha Matsyendrasana буюу хагас нугасны мушгиралт нь нэг хөл нь шулуун, нөгөө нь шулуун хөл дээрээ бөхийж, нугалж өвдөг рүүгээ мушгидаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- "Bound Sage Pose" нь нэг хөл нь хагас хэсэгт байрладаг хүнд хэцүү суудалтай мушгиралт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мушгиралт?
- Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал: Энэхүү йогийн поз нь Суусан мушгиа дасгалыг нөхөж өгдөг тул ташуу булчингуудыг ажиллуулж, нурууг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Суусан мушгиралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
- Гүүрний байрлал: Энэ поз нь Суудлын мушгиралтад ашиглагддаг гол булчингийн бүлгүүд болох нурууны доод хэсгийг бэхжүүлж, цээж, мөрийг онгойлгодог тул Суудлын мушгиралтын ерөнхий гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан мушгиралт
- Bodyweight Суудлын мушгиралт
- Бүсэлхийн дасгал
- Сууж мушгих дасгал
- Биеийн жингийн бүсэлхийн сургалт
- Суусан их биений мушгиралт
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Суусан мушгирсан биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Суусан биеийг мушгих дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгал