Тохойноос өвдөг хүртэл суух
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тохойноос өвдөг хүртэл суух
Тохойноос өвдөг хүртэл суух дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь зөвхөн хүчтэй цөмийг бий болгохоос гадна биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад туслахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойноос өвдөг хүртэл суух
- Баруун мөрөө газраас өргөж, их биеийг мушгиж, баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Зүүн хөлөө газарт байлга.
- Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг эсрэг талдаа давтаж, зүүн мөрөө газраас дээш өргөж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүр.
- Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаараа баруун болон зүүн талдаа ээлжлэн хий.
Хийх заавар Тохойноос өвдөг хүртэл суух
- Хяналттай хөдөлгөөн: Суухдаа их биеийг мушгиж, баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүрэхийг хичээ. Хэвлийн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг хянаж, удаан байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны тохой өвдөг дээрээ хүрч, мөрний ир нь доод талын дэвсгэрт хүрэх ёстой гэсэн үг юм.
- Амьсгал: Зөв амьсгалах нь маш чухал. Тохойгоо өвдөг дээрээ хүргэхийн тулд биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь шаардлагагүй ачаалал, хязгаарлалт үүсгэдэг
Тохойноос өвдөг хүртэл суух Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойноос өвдөг хүртэл суух?
Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойноос өвдөг хүртэл суух дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, аажмаар эхэлж, хурд, тоо хэмжээ гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг тул хэд хэдэн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүгээр юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв танд таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Тохойноос өвдөг хүртэл суух?
- Тохойгоос өвдөг хүртэл шахах дасгал: Та хэвтэхийн оронд босоо зогсож, тохойгоо эсрэг талын өвдөг дээрээ аваачиж, үндсэн булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулна.
- Хөндлөн ууланд авирагч: Өндөр банзны байрлалд та өвдгөө эсрэг талын тохой руу, ээлжлэн хажуу тийш нь аваачдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй таны бүх биеийг ажиллуулдаг.
- Оросын мушгиралт: Өвдөгөө бөхийлгөж шалан дээр суугаад бага зэрэг хойш бөхийж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү хүргэхийг хичээ.
- Суух өвдөгний үе: вандан сандлын ирмэг дээр суугаад бага зэрэг хойшоо бөхийж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачиж, хажуу тийшээ ор. Энэ өөрчлөлт нь таны хэвлийн доод булчинд бас чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойноос өвдөг хүртэл суух?
- Орос мушгиралт: Орос мушгиралт нь мөн тохойноос өвдөг хүртэл суулт гэх мэт их биений эргэлтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бэлхүүсний уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, сүүлийн үеийн давуу талыг нөхдөг.
- Банзан: Тохойгоос өвдөг хүртэл суулгах дасгал нь хэвлийн булчин болон ташуу булчинд ажилладаг бол банз нь нурууны булчинг оролцуулан бүх гол хэсгийг бэхжүүлж, дунд хэсгийн дасгалыг тэнцвэртэй болгоно.
Холбоо бүтэн үг Тохойноос өвдөг хүртэл суух
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгал
- Тохойноос өвдөг хүртэл суух дасгал
- Бүсэлхийн суудлын хувилбарууд
- Дунд хэсгийн биеийн жингийн дасгалууд
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Гэрийн бүсэлхийн дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжийн бүсэлхийн дасгал хийхгүй
- Тохойноос өвдөг хүртэл суулгах хөтөч
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Суулттай бэлхүүстэй дасгал хийх