Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх

Биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хялбар болгодог тул хүмүүс энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож эсвэл эсэргүүцэхийн тулд бага зэрэг жин барина.
• Гуя, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа шулуун, шалан дээр параллель байлгахын тулд дээд биеэ аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй.
• Аль болох хол эргэснийхээ дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь дээд биеэ төв рүүгээ аажмаар эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг зүүн тал руугаа давтаж дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалаарай.

Хийх заавар Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин биеийн дээд хэсгийг жигд, удаанаар эргүүлээрэй. Энэ нь танд тэнцвэр, хяналтаа хадгалахад тусалж, улмаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Түүнчлэн, удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь булчингуудыг илүү сайн ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно.
• Биеийн доод хэсгийг тогтвортой байлгах: Эргэлтийн үед таны биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гуя, хөлөө хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын буруу хэлбэр, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг. Эргүүлэх нь таны их биеээс гарах ёстой.
• Бүү эргэлээрэй: Хэтэрхий хол эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бэлхүүсийг чангалах болно. Зөвхөн өөрт тохирсон хэмжээгээр эргүүлээрэй, мөн

Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу болон биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх?

• Уушгины дээд биеийг эргүүлэх нь лугшилт хийж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг урагш хөлний хажуу тийш эргүүлэх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өвдөгний дээд биеийг эргүүлэх нь та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, дээд биеэ эргүүлдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд таны голыг татахын зэрэгцээ ташааны нугалаа сунгахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгний дээд биеийн эргэлт нь тогтвортой бөмбөлөг дээр нуруугаараа хэвтэж, дээд биеээ эргүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөнийг бий болгож, тэнцвэрийг тань сорьдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, дээд биеээ эргүүлдэг хувилбар бөгөөд энэ нь эсэргүүцэл нэмж, үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх?

• ОХУ-ын мушгиралт нь биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Мод цавчих дасгал нь биеийн дээд хэсгийг эргэлдүүлэхэд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь бүх биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн гол болон дээд биеийг бэхжүүлж зогсохгүй илүү сайн зохицуулалт, тэнцвэрийг бий болгодог.