Суусан мушгиралт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан мушгиралт
Суудлын мушгиралт нь таны нуруу, хэвлий, ташааны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, байрлал, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдоос эхлээд оффисын ажилчид хүртэл ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд удаан сууснаас үүссэн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд төдийгүй стрессийг бууруулж, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах чадвартай болгохыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мушгиралт
- Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд байрлуулж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
- Баруун гараа шалан дээр тавиад, их биеийг баруун тийш аажмаар эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгний гадна талд байрлуул.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, нуруу, ташааны сунгалтыг мэдрэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.
Хийх заавар Суусан мушгиралт
- Аажмаар мушгих: мушгих хөдөлгөөнийг бүү яар. Хэт хурдан эсвэл хэт мушгих нь таны нурууг чангалах нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд их биеийг аажим аажмаар хажуу тийш эргүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, хэмжиж байгаарай.
- Амьсгалаа ашиглах: Амьсгал нь сууж буй эргэлтийн чухал хэсэг юм. Өндөр сууж байхдаа амьсгалаа, мушгих үедээ гарга. Энэ техник нь эргэлтийг гүнзгийрүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Амьсгалаа зөв ашиглахгүй байх нь дасгалыг үр дүнгүй болгож, ачаалал үүсгэж болзошгүй.
- Хоёр өгзөгөө шалан дээр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мушгих үедээ нэг өгзөгөө шалнаас өргөх явдал юм. Энэ нь хүргэж болно
Суусан мушгиралт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мушгиралт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын мушгиралт дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг зөөлөн дасгал бөгөөд ялангуяа нуруу, ташааны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мушгиралт?
- Маричигийн байрлал нь Суудлын мушгиралд урагш нугалж, шөрмөс болон нурууны булчинг сунгана.
- Bharadvaja's Twist нь нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө сунгасан байдлаар их биеийг нэг тал руу нь мушгидаг Суудлын мушгиралтын илүү зөөлөн хувилбар юм.
- Bound Sage Pose нь Суудлын мушгиралтын илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд их биеийг мушгих үед нэг нугалж өвдөг дээрээ гараа зангидах явдал юм.
- Толгойгоос өвдөг хүртэл эргүүлэх байрлал нь Суудлын мушгиралтын хувилбар бөгөөд хажуугийн бие болон нурууг гүн сунгаж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мушгиралт?
- Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нуруу болон биеийн арын хэсгийг сунгах замаар Суудлын мушгиралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь мушгиралтын гүнийг хязгаарлаж болох аливаа хурцадмал байдал, нягтралыг багасгахад тусалдаг.
- Гүүрний байрлал: Энэ дасгал нь нурууны доод хэсгийг бэхжүүлж, цээжийг онгойлгосноор Суудлын мушгиралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь мушгирах үед зөв байрлал, байрлалыг хадгалахад тусалж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан мушгиралт
- Сууж мушгих дасгал
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгал
- Суудлын мушгиралт бүхий бүсэлхийн дасгал
- Биеийн жингийн суудалтай мушгирах дасгал
- Бэлхүүсийг багасгах зориулалттай Суудлын мушгиралт
- Гэртээ суугаад мушгих дасгал
- Суудлын мушгиралт бүхий бэлхүүсийг тоник
- Суусан мушгирсан биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгал
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал.