Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт
Хажуу тийш өргөх босоо эргэлт нь үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, гар, хөл зэрэгт тустай. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тогтворжилтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлж, өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд хялбар болгоно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт
- Гараа шалан дээр параллель болтол аажмаар хажуу тийш нь өргөж, тохойндоо бага зэрэг нугалав.
- Гараа мөрний өндөрт хүрмэгц алгаа дээшээ харсан байхаар бугуйгаа эргүүл.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажим аажмаар хажуу тийш нь доошлуулж, бугуйгаа анхны байрлал руу эргүүлнэ.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа бүхэлд нь шулуун байлга.
Хийх заавар Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Өргөх, эргэх бүрийг хяналттай, зориудаар гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
- Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа гаргана. Буруу амьсгалах нь таныг хурдан ядрахад хүргэдэг бөгөөд таны гүйцэтгэл, үр дүнд нөлөөлдөг.
- Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох хүндийг өргөх биш, харин гүйцэтгэх явдал гэдгийг санаарай
Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид хажуугийн өргөлтийн босоо эргэлт дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгал сургуулилтыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалаа эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт?
- Ташуу хажуугийн өргөх ба эргүүлэх нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд өргөлтийг гүйцэтгэх явцад эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаадаг.
- Хажуу тийш эргүүлэх нь зөвхөн хажуу тийшээ өргөхөөс гадна дээд талын эргэлтийг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээлийг нэмж өгдөг.
- Диагональ өргөлт ба эргэлт нь жинг биеийн дагуу диагональ байдлаар өргөж, эсрэг талын хөл дээр нэгэн зэрэг эргүүлдэг хувилбар юм.
- 360 градусын эргэлт бүхий хажуугийн өргөлт нь өргөлт бүрийн дараа бүх биеийг эргүүлэх бөгөөд дасгалд тэнцвэр, зохицуулалтыг багтаадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт?
- Банзан хонго шумбах: Банзаар гулгах дасгал нь босоо тэнхлэгийн гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг тул ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хажуу тийшээ өргөх босоо эргэлтийн дасгалд тустай нэмэлт юм. Учир нь тэдгээр нь зөвхөн ташуу төдийгүй хэвлийн шулуун булчин, хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, улмаар голын хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн өргөгч босоо эргэлт
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хажуугийн өргөлтийн босоо эргэлтийн дасгал
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Хэвлийн булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хажуу тийш өргөх Босоо эргэх техник
- Биеийн жингээр бэлхүүсийг бэхжүүлэх
- Хажуу тийш өргөх дасгал
- Босоо эргэх дасгалууд
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгалууд
- Хажуугийн өргөлттэй дасгалын бэлхүүс босоо эргэлттэй