Өөр ташуу Crunch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өөр ташуу Crunch
Alternate Oblique Crunch нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, дунд хэсгийг илүү тодорхой, хүчтэй болгоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөр ташуу Crunch
- Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо гадагшаа чиглүүл.
- Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеэ газраас дээш өргөхийн зэрэгцээ баруун өвдгөө зүүн тохой руугаа өргөж, тэдгээрийг хооронд нь хүргэхийг хичээ.
- Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн өвдөг, баруун тохойгоороо хөдөлгөөнийг давтана.
- Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Өөр ташуу Crunch
- Зөв хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, тохой болон эсрэг талын өвдөг биеийнхээ хөндлөн шугамд нийлэхээр мушгина. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Ташуу булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм.
- Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингуудаа ажиллуул. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, бэлхүүсээ газарт наан тэгшхэн байлгана гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол нурууны нумыг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
- Хяналттай
Өөр ташуу Crunch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өөр ташуу Crunch?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Oblique Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь таны гол хэсэг болох ташуу булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл сургалтын видео бичлэг үзэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Мөн биеэ үргэлж сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Өөр ташуу Crunch?
- Russian Twist: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татах, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
- Хажуугийн банзны ташуу шахалт: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзны байрлалд орж, дараа нь дээд хөл, дээд гараа өргөж, тохойгоо өвдөг дээрээ хүргэхийг оролддог.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, мөрний ирээ газраас өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ хөдөлгөдөг.
- Тогтвортой бөмбөлөг ташуу дасгал: Энэ хувилбар нь ташуу дасгал хийх үед нуруугаа дэмжихийн тулд тогтвортой бөмбөлөг ашиглан илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөр ташуу Crunch?
- ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг эргэлтийн хөдөлгөөний элементийг нэмдэг тул Альтернатив ташуу дасгалыг нөхдөг.
- Банзан: Банз нь ташуу булчингуудыг оролцуулан гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулж, нэмэлт ташуу дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулснаар ташуу дасгалуудыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Өөр ташуу Crunch
- Ташуу Crunch дасгал
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгал
- Өөр ташуу Crunch заавар
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Ташуу Crunch биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжийн бүсэлхийн дасгал хийхгүй
- Ташуу няцлах өөр техник
- Биеийн жингийн ташуу дасгалууд
- Бүсэлхий нурууг чангалах гэрийн дасгал