Нуруу нугасны мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Нуруу нугасны мушгиралт

Нуруу нугасны мушгиралт нь гол булчингуудыг, ялангуяа нурууг дэмждэг булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа нурууны өвдөлтөөс ангижрах эсвэл нугасны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, суурин амьдралын хэв маяг эсвэл удаан хугацаагаар суухтай холбоотой таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугасны мушгиралт

• Гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, шулуун, алгаа доош харуул.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа хонго, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
• Хэдэн секундын турш эргүүлээд дараа нь төв байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай.
• Зүүн талд нь эргүүлэх үйлдлийг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Нуруу нугасны мушгиралт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нурууны мушгиралт гэдэг нь та хэр хол мушгиж чадах тухай биш, харин мушгиралтын чанар юм. Хөдөлгөөнөө хянаж, удаан байлгах нь чухал. Хүчээр эргүүлж, биеэ эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ бол нурууны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Тангаа хөдөлгөөнгүй байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өгзөгийг биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөх эсвэл мушгих явдал юм. Та зөвхөн бэлхүүсээс дээш мушгиж, ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлгахыг зорьж байх ёстой. Энэ нь дасгалыг зөв булчинд чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• ** Амьсгалаа ашигла

Нуруу нугасны мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугасны мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Spine Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд мушгин гуйвуулахгүй байх явдал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд нуруу нугасны мушгиралтыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугасны мушгиралт?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хийдэг. Дараа нь та өвдгөө нэг тал руу нь зөөлөн эргэлдүүлж, мөрөө шалан дээр байлгаж, нуруугаа мушгина.
• Зогсоох нуруу нугасны мушгиралт: Энэ өөрчлөлтийг босоо байрлалд хийж, биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу нь эргүүлж, ташаагаа урагш харуулан хийдэг.
• Сандал дээр нуруу нугасыг эргүүлэх: Энэ хувилбарыг сандал дээр сууж, биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу нь эргүүлж, ташаагаа урагш харуулан хийдэг.
• Дасгалын бөмбөгтэй нуруу нугасыг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр сууж, ташаа урагш харуулан биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу эргүүлж, бөмбөгний тогтворгүй байдлыг ашиглан дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугасны мушгиралт?

• Paschimottanasana гэгддэг Суудал урагш гулзайлгах дасгал нь нурууг уртасгаж, нурууны доод хэсгийг сунгахад тусалдаг тул нугасны мушгиралтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хүүхдийн поз буюу Баласана нь нуруу нугасны мушгих үед татагддаг нуруу, ташаа, гуя, шагай зэргийг зөөлхөн сунгаж, уян хатан, хөнгөвчлөхөд тусалдаг тул нуруу нугасны мушгиралд маш сайн нэмэлт юм. хөдөлгөөний.