Арчигч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Арчигч

Арчигч нь хэвлийн болон ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл үндсэн хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс арчигчийг зөвхөн хүчтэй цөмийг бий болгох төдийгүй бусад биеийн тамирын дасгалуудыг дэмжих, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арчигч

• Хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь өргөж, шулуун эсвэл шаардлагатай бол өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Хөлөө нэг тал руу нь аажуухан буулгаж, аль болох газар хүрэхгүй байхыг хичээ.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөлөө төв рүүгээ буцаа.
• Дасгалын нэг бүтэн давталтыг дуусгахын тулд хөлөө эсрэг тал руу нь доошлуулж нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Арчигч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Арчигч дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Гол булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөлөө хажуу тийш, хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр эргүүлээрэй. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
• Мөрөө газар дээр нь барь: нийтлэг алдаа бол хөлийг хажуу тийш нь эргүүлж байхдаа мөрөө газраас өргөх явдал юм. Энэ нь таны хүзүүг чангалж, гол булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Дасгал хийх явцад мөр, гараа газарт хүчтэй байлгах хэрэгтэй. 4

Арчигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арчигч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид арчигч дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг зөв буулгахын тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гол булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны болон ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Арчигч?

• Борооны шил арчигчийг ихэвчлэн салхины шил арчигчтай сольж хэрэглэдэг боловч заримдаа борооны эрчмээс хамааран хурдыг автоматаар тохируулдаг илүү дэвшилтэт хувилбарыг хэлдэг.
• Арын цонх арчигч нь зарим тээврийн хэрэгслийн арын цонхонд суурилуулсан бөгөөд нэмэлт харагдах байдлыг хангадаг.
• Гэрэл арчигч нь зарим машинд байдаг тусгай төрлийн арчигч бөгөөд гэрлийг цэвэр, тунгалаг байлгах зориулалттай.
• Завь болон далайн тээврийн хэрэгсэлд тусгайлан зориулсан Далайн арчигч нь далайн хатуу ширүүн нөхцөлд тэсвэртэй байхаар бүтээгдсэн.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арчигч?

• Арчигч шиг Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, хүчтэй, тогтвортой голыг дэмждэг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь арчигчийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтааж, гол хэсгийг улам бэхжүүлж, бүсэлхийн уян хатан байдал, эргэлтийг сайжруулдаг.