Өөр өсгийтэй шүршигч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Өөр өсгийтэй шүршигч

Alternate Heel Touchers нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, гол хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд хувийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, илүү тодорхой бүсэлхийн тойргийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөр өсгийтэй шүршигч

• Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, алгаа доош харуулан сунгана.
• Аажмаар дээш, баруун тийшээ чангалж, баруун гараараа баруун өсгийдөө хүрч, хүзүү, мөрөө тайван байлга.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж доошоо бууж, дараа нь дээш, зүүн тийшээ чангалж, зүүн гараараа зүүн өсгийдөө хүрэхийг хичээ.
• Дасгалын туршид хэвлийн булчингаа татахын тулд энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Өөр өсгийтэй шүршигч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь таны хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх явдал юм. Энэ нь хурдны тухай биш харин ташуу булчингаа татах явдал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хэлбэргүйгээр хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол дасгалаа хийх: Дасгалыг хийхийн тулд та баруун гараа баруун өсгий рүүгээ бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн гараараа зүүн өсгий рүүгээ ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Та зүгээр л гараа хөдөлгөж зогсохгүй, голыг нь татаж, мөрөө шалан дээрээс бага зэрэг өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүзүүний ачаалалаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд харцаа тогтмол байлгах хэрэгтэй

Өөр өсгийтэй шүршигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөр өсгийтэй шүршигч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Heel Touchers дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд нөлөө багатай тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөр өсгийтэй шүршигч?

• Зогсож буй өсгийтэй шүргэгч: Дасгалыг босоо байрлалд хийж, бүсэлхийгээр нугалж, өсгий тус бүрт ээлжлэн хүрнэ.
• Жинтэй өсгийтэй шүршигч: Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд жижиг жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмээрэй.
• Өндөр өсгийтэй шүргэгч: Дасгалыг хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөөд хийж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ.
• Тогтвортой бөмбөгний өсгийтэй шүршигч: Тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ дасгалыг хийж, гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөр өсгийтэй шүршигч?

• Russian Twists: Энэ дасгал нь Alternate Heel Touchers-тэй адил ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг боловч нуруу, ташааны нугалан булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгал юм.
• Банз: Банз нь зөвхөн гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй байрлал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн хяналт, тэгш байдлыг сайжруулснаар Alternate Heel Touchers-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.