Хагас арчигч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хагас арчигч

Хагас арчигч нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг зөөлрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэрийг сайжруулж, бусад спорт, биеийн тамирын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас арчигч

• Хөлөө газраас өргөж, 90 градусын өнцөгт аваачиж, хамтдаа байлга.
• Хөлөө нэг тал руу нь аажмаар буулгаж, шалан дээр хүрэхгүйгээр аль болох ойртуулахыг хичээ.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөлөө төв рүүгээ дээш өргө.
• Хагас арчигч дасгалын нэг бүтэн давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хагас арчигч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулж хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй.
• Гол хэсгийг нь ажиллуул: Хагас арчигчийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол гар, хөлөндөө хэт их найддаг, харин үндсэндээ хангалттай биш байх явдал юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэзээ ч хөлөө мэдэрч байгаа зүйлээсээ хол явахыг бүү алба

Хагас арчигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас арчигч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хагас арчигч дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч нурууны болон ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өвдгөө нугалах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас арчигч?

• "Жинжүүлсэн хагас арчигч" хувилбар нь хөдөлж буй хөлөнд дамббелл эсвэл данх нэмж, дасгалын сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• "Elevated Half Wipers" хувилбар нь ташаагаа газраас дээш өргөх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийн шинэ хэмжээсийг нэмж, хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• "Twist бүхий хагас арчигч" хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа агуулсан бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд чиглүүлдэг.
• "Барьдаг хагас арчигч" хувилбар нь хөлийг доошлуулахын өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш барьдаг бөгөөд энэ нь ачаалалтай байх хугацааг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас арчигч?

• Банзан: Банз нь хагас арчигчтай адил таны гол цөмийг хүчирхэгжүүлдэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд таны гар, мөр, хөлийг оролцуулж, хагас арчигчны зорилтот төвлөрлийг нөхөх цогц дасгал юм.
• Хөл өргөх: Хагас арчигчны нэгэн адил хөл өргөх нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэгддэг боловч үүнийг илүү хөдөлгөөнгүй, хяналттай байдлаар хийдэг бөгөөд энэ нь хагас арчигч дээрх биеийн хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.